跑步的時(shí)候一定要充分活動(dòng)開(kāi)，像肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等部位都要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，以免跑步的時(shí)候?qū)е屡蛘呃瓊?。而且跑步的時(shí)候要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免拉傷肌肉。如果跑步時(shí)發(fā)生扭、崴，那么要及時(shí)休息，以免加深傷害。
跑步的時(shí)候扭到腳了怎么辦
休息
如果是跑步時(shí)腳踝扭傷，請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)并當(dāng)場(chǎng)休息。 這樣可以避免對(duì)腳踝的進(jìn)一步傷害，以便以后更好地恢復(fù)。
冰敷
如果可能的話(huà)，您可以在休息時(shí)立即使用冰袋，并將其一次放置在最痛苦的地方20至30分鐘。 同時(shí)，在24小時(shí)內(nèi)，您需要涂冰一次，持續(xù)2-3小時(shí)才能開(kāi)始使用。 為了獲得更好的效果，冰敷可以刺激血管收縮并減少組織液，從而減少腫脹和止血。
壓迫
敷冰時(shí)，可以用繃帶包扎受傷的腳踝使其更穩(wěn)定，但請(qǐng)注意不要將其包裹得太緊，以免阻礙血液循環(huán)并影響腳踝關(guān)節(jié)的恢復(fù)。
腳扭到了什么時(shí)候可以跑步
一般來(lái)說(shuō)，如果只是輕微扭傷而骨骼沒(méi)有問(wèn)題，則可以在大約半個(gè)月內(nèi)開(kāi)始跑步。 腳扭傷后，通常需要休養(yǎng)一個(gè)星期，然后才能?chē)L試在地面上行走。 如果沒(méi)有問(wèn)題，請(qǐng)?jiān)俚纫恢茉賴(lài)L試跑步鍛煉以逐漸恢復(fù)健康。腳扭傷后要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是需要用到腳部的運(yùn)動(dòng)，以免加劇扭傷，但是可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)扭傷恢復(fù)。
跑步扭腳后可以按摩嗎
不建議在扭傷后24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行按摩。 在急性期，如果進(jìn)行按摩，腫脹可能會(huì)更加明顯。 建議在腳扭傷后24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冰敷，在24小時(shí)后進(jìn)行熱敷，并使用按摩，熱療等方法進(jìn)行治療。 患者應(yīng)注意休息并抬高患肢。另外，如果是劇烈疼痛，那就不能按摩了，建議對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行X射線檢查以確定是否存在骨折的情況。
