經(jīng)常跑步可以鍛煉身體，還能消耗多余的熱量，減肥、減脂，是一種全民有氧運(yùn)動(dòng)。跑步的話一定要保證合適的運(yùn)動(dòng)量，千萬不能過量，不然身體是承受不了的，會(huì)造成各種不適。比如跑步的時(shí)候出現(xiàn)干嘔、岔氣等情況。那么這種時(shí)候該怎么樣緩解呢？

跑步干嘔怎樣立刻緩解

跑步出現(xiàn)惡心嘔吐的癥狀，是由于突然運(yùn)動(dòng)量過大或者跑步時(shí)張口呼吸引起的。要想緩解惡心想吐的癥狀建議你跑步前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，壓壓腿，活動(dòng)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)等，不能突然跑的太快或者跑步時(shí)間過長(zhǎng)，鍛煉身體也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。跑完步不能立馬坐下來休息，要走一會(huì)步然后再休息。跑步呼吸用鼻喘氣，不要張口喘氣，也可以緩解惡心想吐癥狀。

跑步時(shí)間長(zhǎng)了想吐是怎么回事

1、一跑步就惡心干嘔的原因有很多，比如平時(shí)缺少鍛煉，跑步前沒有熱身，突然運(yùn)動(dòng)量過大，導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺氧，機(jī)體不能適應(yīng)。也可能是跑步時(shí)用嘴呼吸，會(huì)吸入大量冷空氣，冷空氣進(jìn)入胃后刺激胃黏膜約會(huì)引起惡心，干嘔等癥狀。

2、有可能是血壓有點(diǎn)低，所以會(huì)造成頭暈嘔吐的現(xiàn)象。所以建議在跑步之前先做熱身運(yùn)動(dòng)，在跑步時(shí)避免突然增加運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)的調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。跑步結(jié)束之后，不要貪涼，注意腹部保暖。

3、可能是由于血糖低所造成，最好少吃一點(diǎn)甜品，平時(shí)每天要適量的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)，可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，飲食要清淡，避免吃生冷油膩辛辣刺激性的食物，保持心情舒暢，多注意休息，避免過度勞累。

可以空腹跑步嗎

不能空腹跑步，其他運(yùn)動(dòng)也是不能空腹進(jìn)行的。當(dāng)空著肚子時(shí)，由于沒有食物，胃腸道需要消化，并且向人體胃腸道的血液供應(yīng)相對(duì)較少。 跑步時(shí)，人體的四肢需要相對(duì)大量的血液。 空腹地跑步會(huì)增加心臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，并損害您的健康。 空腹時(shí)，人體中的血糖水平將迅速下降，而當(dāng)血糖水平低時(shí)，則容易誘發(fā)低血糖癥，導(dǎo)致暈厥，心律不齊等狀態(tài)。 長(zhǎng)時(shí)間空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致疾病，例如“岔氣”和胃病。 慢跑之前，吃少量的碳水化合物，例如餅干。 這樣，可以避免空腹跑步對(duì)身體造成傷害。