很多人喜歡經(jīng)常跑跑步,鍛煉身體素質(zhì),哪怕是比較冷的冬天也照常堅持,非常自律。但是冬季跑步運動一定要穿著保暖,不能因為跑步會出汗就穿的比較少,這樣非常容易感冒。跑步鞋是專門為跑步設計的,鞋里、鞋墊、鞋底都是特殊設計過的,那么跑步的鞋有沒有加絨的呢?
跑步鞋有加絨的嗎
跑步鞋一般沒有加絨的。跑鞋的主要目的是跑步,所以吸汗、透氣、減震三大功能更為重要。 如果在里面加絨,會增加鞋子的重量,不僅會造成跑步不適,還可能捂腳,所以一般跑鞋都沒有設計絨的。 但是因為冬天氣溫低,有些鞋子會設計一些抓絨,增加鞋子的保暖性。 如果還是覺得冷,還可以搭配一雙厚襪子保暖。
冬天跑步穿什么鞋
冬天的環(huán)境溫度比較低,所以在選擇跑鞋的時候,需要考慮保暖和防水兩個方面。 盡量選擇保暖性和防水性強的跑鞋。 首先是鞋面的設計。 一般來說,鞋面材質(zhì)的選擇會直接影響跑鞋的保暖性和防水性。 因此,在選擇鞋面時,需要盡量選擇厚實、密實、防水的面料。 二是內(nèi)部材料的選擇。 如果環(huán)境溫度較低,建議選擇雙層面料或抓絨面料,增加鞋子的保暖性和抗風性。
冬天跑步注意事項
1、跑步前,應在室內(nèi)充分熱身,讓血液流遍全身,做好低溫跑步的充分準備。很多冬季跑步受傷都是由于熱身不足和身體僵硬,在跑步過程中會造成腳部骨折或膝蓋扭傷。
2. 為保護雙腳,請嘗試穿較厚的跑鞋和跑襪。如有必要,在跑鞋中墊上一層薄薄的速干鞋墊,既可以讓鞋子保暖,又可以適應濕度的變化,確保在開始跑步之前雙腳不會變熱。
3、對于體質(zhì)極差的跑者,冬季最好不要劇烈跑步,強度要逐漸增加。對于患有心胸疾病或其他疾病的跑者,請聽從醫(yī)生的建議。
4、先交替抬腿,活動髖關節(jié),然后逐漸加快速度。膝蓋盡量接觸上腹部,手臂前后擺動。跑步時,前腳掌先著地,然后過渡到足底全觸。
5、冬天跑步時,最要注意的是預防感冒和凍傷。除了按照以上建議佩戴外,還可以在裸露部位涂抹凡士林。跑步后立即穿上防風夾克。
6、冬天北方天氣多霧霾。這個時候建議不要去跑步,尤其是呼吸系統(tǒng)不好的人要減少外出。