跑步是一項(xiàng)全民性的運(yùn)動(dòng),而且也是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),每天跑一跑歩可以鍛煉我們的心肺能力,還能消耗一定的熱量,排出身體毒素,保持身體健康,有減肥的效果。但也有不少跑步導(dǎo)致猝死的新聞,所以我們?cè)谂懿降臅r(shí)候一定要做好熱身,并且不要貪圖過(guò)多的運(yùn)動(dòng)量。
為什么夜跑容易猝死
超過(guò)80%的運(yùn)動(dòng)猝死是由運(yùn)動(dòng)引起的心臟疾病引起的。 通常,患者不知道,因?yàn)闆](méi)有不適感。另外,高溫也是猝死的主要原因,因?yàn)楦邷貢?huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。 在炎熱的天氣中,劇烈運(yùn)動(dòng)期間血管會(huì)擴(kuò)張,血液流量會(huì)增加,血液流量也會(huì)增加。 為了加快新陳代謝,心臟會(huì)增加誘發(fā)心臟性猝死的機(jī)會(huì)。
不過(guò)因跑步突然死亡的情況很少。 這些問(wèn)題在跑步時(shí)更常見(jiàn):胸悶,低血糖,暈厥,手腳抽筋和麻木,以及夏天的中暑癥狀。
跑多少公里會(huì)猝死
實(shí)際上,猝死存在一定的概率,跑步猝死也存在一定的概率,與速度快慢無(wú)關(guān),與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)弱無(wú)關(guān)。每個(gè)人都有不同的身體狀況和不同的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,因此沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)。 如果您經(jīng)常不運(yùn)動(dòng),身體素質(zhì)較差,建議您慢慢開(kāi)始并從步行開(kāi)始練習(xí)。 如果您健康并且有足夠的運(yùn)動(dòng),建議您減少跑步,以減少受傷的可能性,并提高免疫力。
跑步穿什么衣服好
1.準(zhǔn)備一雙適合您至少使用樂(lè)三個(gè)月的跑步鞋,因?yàn)榇┬滦瑫?huì)導(dǎo)致雙腳起泡。
2.準(zhǔn)備一雙運(yùn)動(dòng)且稍厚的棉襪(不要考慮絲襪和船襪),在道路上行駛時(shí),不可避免的是會(huì)有小沙粒進(jìn)入鞋子。 較厚的棉襪可以防止腳被沙粒磨出水泡。
3.準(zhǔn)備一條薄型運(yùn)動(dòng)褲:不要穿普通的褲子,否則會(huì)磨傷我們的腿部皮膚。