跑步是一項(xiàng)全民性的運(yùn)動(dòng)，而且也是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，每天跑一跑歩可以鍛煉我們的心肺能力，還能消耗一定的熱量，排出身體毒素，保持身體健康，有減肥的效果。但也有不少跑步導(dǎo)致猝死的新聞，所以我們?cè)谂懿降臅r(shí)候一定要做好熱身，并且不要貪圖過(guò)多的運(yùn)動(dòng)量。

為什么夜跑容易猝死

超過(guò)80％的運(yùn)動(dòng)猝死是由運(yùn)動(dòng)引起的心臟疾病引起的。 通常，患者不知道，因?yàn)闆](méi)有不適感。另外，高溫也是猝死的主要原因，因?yàn)楦邷貢?huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。 在炎熱的天氣中，劇烈運(yùn)動(dòng)期間血管會(huì)擴(kuò)張，血液流量會(huì)增加，血液流量也會(huì)增加。 為了加快新陳代謝，心臟會(huì)增加誘發(fā)心臟性猝死的機(jī)會(huì)。

不過(guò)因跑步突然死亡的情況很少。 這些問(wèn)題在跑步時(shí)更常見(jiàn)：胸悶，低血糖，暈厥，手腳抽筋和麻木，以及夏天的中暑癥狀。

跑多少公里會(huì)猝死

實(shí)際上，猝死存在一定的概率，跑步猝死也存在一定的概率，與速度快慢無(wú)關(guān)，與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)弱無(wú)關(guān)。每個(gè)人都有不同的身體狀況和不同的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因此沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)。 如果您經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)較差，建議您慢慢開(kāi)始并從步行開(kāi)始練習(xí)。 如果您健康并且有足夠的運(yùn)動(dòng)，建議您減少跑步，以減少受傷的可能性，并提高免疫力。

跑步穿什么衣服好

1.準(zhǔn)備一雙適合您至少使用樂(lè)三個(gè)月的跑步鞋，因?yàn)榇┬滦瑫?huì)導(dǎo)致雙腳起泡。

2.準(zhǔn)備一雙運(yùn)動(dòng)且稍厚的棉襪（不要考慮絲襪和船襪），在道路上行駛時(shí)，不可避免的是會(huì)有小沙粒進(jìn)入鞋子。 較厚的棉襪可以防止腳被沙粒磨出水泡。

3.準(zhǔn)備一條薄型運(yùn)動(dòng)褲：不要穿普通的褲子，否則會(huì)磨傷我們的腿部皮膚。