不少人都有過睡覺的時候小腿抽筋的情況,有的時候剛睡醒,伸個懶腰的時候,小腿就會開始抽筋,而且非常疼痛,要等好一會才能緩過來。很多人一看小腿抽筋,第一反應(yīng)就是缺鈣了,準(zhǔn)備補(bǔ)鈣,但有的時候還真跟鈣元素沒關(guān)系,而且補(bǔ)鈣也不能盲目。
睡覺的時候小腿抽筋是怎么回事
小腿抽筋有很多原因,首先不排除是缺鈣所致,若長期缺鈣就會導(dǎo)致體內(nèi)的鈣流失,還有可能是因為缺乏維生素d,如果缺乏時間久了會影響到鈣吸收,從而產(chǎn)生不適,這種情況建議適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣,也要經(jīng)常出門曬曬太陽,可有效的緩解因鈣流失后引起的不適。
長期疲勞過度導(dǎo)致局部形成慢性勞損,也是引起小腿抽筋的主要原因。所以平時要注意休息,不要長期保持同一種姿勢,否則壓迫到局部后會引起更多不適,夜間睡覺時就有可能會引起小腿抽筋。
夜間小腿抽筋也可能是因為受涼所致,如果在夜間不注意保暖,冷空氣比較強(qiáng),此時就有可能會因受冷刺激而引起抽筋,甚至?xí)橛屑∪馑嵬础?/p>
小腿抽筋疼痛怎么緩解
拉伸小腿
豎起拇指并伸直腿。或立即坐起來,拉緊狹窄的小腿,向前彎曲軀干,雙手握住前腳掌,然后緩慢連續(xù)地向軀干側(cè)拉動,直到緩解為止。
按揉刺激
快速用雙手摩擦小腿,或者用雙手摩擦或拍打小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。也可以用大拇指指腹用力按壓委中穴、承筋穴以及承山穴。
熱敷緩解
如果還沒有緩解,可以使用熱毛巾或熱水袋涂在小腿上,這樣可以有效促進(jìn)肌肉血液循環(huán)并緩解抽筋。
預(yù)防抽筋6種方法
1.驅(qū)寒保暖:上床睡覺前先熱腳,按摩小腿肌肉以促進(jìn)局部血液循環(huán)。
2.堅持運動:通常應(yīng)加強(qiáng)運動,運動前先熱身,改善血液循環(huán),并增強(qiáng)肌肉收縮。
3.適當(dāng)補(bǔ)鈣:牛奶,綠葉蔬菜,芝麻糊,海帶,豆腐等富含鈣的食物。
4.注意睡姿:盡量不要長時間仰臥或俯臥,以免小腿肌肉長期松弛引起的肌肉攣縮。
5.合理飲食:飲食重點是補(bǔ)充電解質(zhì),比如鉀,鈉,鈣,鎂。
6.及時補(bǔ)水:如果出汗過多,則需要及時補(bǔ)充水分以避免脫水,但請注意不要在短時間內(nèi)過量補(bǔ)充水分,因為大量水分會稀釋水中的鈉濃度。血液,可能引起各種問題。包括肌肉抽筋。您喝多少水取決于您的活動水平和食物。