膝關(guān)節(jié)是我們平時用到最多的身體關(guān)節(jié)之一，比如坐、立、跑、走等等，只要我們有活動就一定會動到膝關(guān)節(jié)。所以我們在做一些運(yùn)動的時候一定要注意保護(hù)膝蓋，做好熱身準(zhǔn)備，不然傷害到膝蓋了可能會影響以后正?；顒?。那么有哪些運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)損害比較大呢？

什么運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)傷害最大

跑步、登山、爬樓梯、太極拳、跳繩以及對抗類運(yùn)動如籃球、足球、乒乓球、羽毛球等，這些運(yùn)動的著力點(diǎn)在膝蓋，若長期大量從事此類運(yùn)動，又不注意運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的放松，就很容易造成膝蓋損傷。

運(yùn)動前建議最好要做一下熱身運(yùn)動，一般熱身運(yùn)動的時間是5~10分鐘左右，運(yùn)動前最好可以佩戴護(hù)膝，可以減少關(guān)節(jié)的損傷。平?？梢赃m量的喝點(diǎn)牛奶。

運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)損傷怎么按摩

運(yùn)動導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷多半是韌帶拉傷，這個情況反而是不能按摩的。否則容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷加重，局部出血增多，引起局部的腫脹以及疼痛更加明顯。推拿按摩容易導(dǎo)致骨折的錯位、韌帶的完全斷裂，也有可能會導(dǎo)致血管神經(jīng)的損傷。最好是立即去醫(yī)院檢查損傷程度。

怎樣養(yǎng)護(hù)膝蓋

1、運(yùn)用專業(yè)的運(yùn)動裝備

運(yùn)用專業(yè)的運(yùn)動裝備，至少選擇能緩沖對膝蓋沖擊的跑鞋，可以減輕運(yùn)動中對膝蓋的沖擊。登山時用登山棍可減輕膝蓋30%的負(fù)重。

2、做好運(yùn)動熱身

運(yùn)動前做肌肉伸展運(yùn)動，慢跑和熱身可以增強(qiáng)血液循環(huán)，降低肌肉黏度，并有助于提供更多的營養(yǎng)供應(yīng)以及對膝蓋的更好支撐和保護(hù)。趣丁網(wǎng)

3、采用正確的運(yùn)動姿勢

在運(yùn)動中，注意運(yùn)用正確的姿勢，如跑步時減小步幅、注意前腳掌先著地、著地時腿呈彎曲狀態(tài)等可減少對膝蓋和髂關(guān)節(jié)的沖擊。在對抗性運(yùn)動和球類運(yùn)動中，要注意運(yùn)動強(qiáng)度和扭轉(zhuǎn)膝蓋的速度，以免超負(fù)荷運(yùn)動對膝蓋造成傷害。

4、肌肉力量鍛煉

膝蓋周圍的肌肉，大腿肌肉以及臀部和骨盆周圍的組織可以幫助保持膝蓋平衡和穩(wěn)定。 在膝蓋受傷的人中，有一些是職業(yè)運(yùn)動員和體力勞動者，他們長期從事過多的工作。 另一部分是女性和肥胖者，尤其是股四頭肌較弱的人。