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跳完繩腳踝腫怎么辦

2020-07-29 17:41:23 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:跳繩也是一個(gè)比較簡單的全身運(yùn)動(dòng),是很多人減肥運(yùn)動(dòng)的首選。跳繩需要不斷的起跳和落地,所以下肢關(guān)節(jié)需要經(jīng)常的彎曲和伸直,腳部也會經(jīng)常受力。如果跳繩之后出現(xiàn)了腳踝腫痛的情況,這種情況一定要先休息好了再開始運(yùn)動(dòng)哦。

跳繩也是一個(gè)比較簡單的全身運(yùn)動(dòng),是很多人減肥運(yùn)動(dòng)的首選。跳繩需要不斷的起跳和落地,所以下肢關(guān)節(jié)需要經(jīng)常的彎曲和伸直,腳部也會經(jīng)常受力。如果跳繩之后出現(xiàn)了腳踝腫痛的情況,這種情況一定要先休息好了再開始運(yùn)動(dòng)哦。

跳完繩腳踝腫怎么辦1

跳完繩腳踝腫怎么辦

跳完繩腳踝腫了很有可能是因?yàn)榫植看靷蛘哌\(yùn)動(dòng)過度,這時(shí)候要先休息,不能再跳繩了,以免加重傷害。過度運(yùn)動(dòng)會引起組織液外溢,從而引起踝關(guān)節(jié)水腫。

運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身、活動(dòng)開了再進(jìn)行,不然很容易受傷。而且運(yùn)動(dòng)也不能太久太劇烈,要適當(dāng)休息??梢郧?4小時(shí)局部冷敷,或者水腫的一只腳抬高,然后再熱敷或者熱水泡腳,促進(jìn)消腫。

跳完繩腳踝腫怎么辦2

跳繩腳踝疼痛還能跳嗎

如果是第一次跳,而且沒有明顯外傷的,那么腳踝疼痛是正常的,說明平時(shí)缺乏鍛煉,韌帶和肌肉疲勞,等適應(yīng)之后就會正常了。這時(shí)候可以繼續(xù)跳,也可以暫時(shí)休息,但要降低運(yùn)動(dòng)量或者難度,一般2周時(shí)間就可以適應(yīng)了,就可以恢復(fù)正常運(yùn)動(dòng)量和難度了。如果已經(jīng)腫了,那么就要先休息好了再運(yùn)動(dòng)。

跳完繩腳踝腫怎么辦3

跳繩落地是腳尖還是腳后跟

跳繩的時(shí)候一定不要用腳跟或者是全腳掌著地,這樣會使頭部受到震蕩。

為了緩解跳繩的時(shí)候帶來的沖擊力,大家在跳繩的時(shí)候要保持前腳掌起跳和落地,這樣還可以降低跳繩對軟組織的損傷和對腳踝的震動(dòng)與傷害。

對于較胖和較重的人,跳繩時(shí)應(yīng)雙腳同時(shí)起跳和落地。您也可以跑步跳,但不要用一只腳跳。過度肥胖的人則不太適合選擇跳繩減肥,腿部關(guān)節(jié)會很受力。

跳完繩腳踝腫怎么辦4

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