跑步是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，也是最簡單有效的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步可以鍛煉到身上很多處地方的肌肉，有很多人有晨跑或者晚跑的習(xí)慣，但有的人一跑步就會(huì)渾身發(fā)癢，會(huì)影響到跑步運(yùn)動(dòng)。那么這種情況怎么可以改善呢？

如何改善跑步渾身癢

一跑步就渾身癢考慮是膽堿能性蕁麻疹，有的時(shí)候還可以出現(xiàn)風(fēng)團(tuán)。除運(yùn)動(dòng)外，攝入熱的食物和飲料以及出汗、情緒激動(dòng)等都可以引起類似的癥狀。跑步就不要跑太快或者說跑步改為走路，也可以口服抗過敏的藥物。一般停止跑步之后，瘙癢感會(huì)慢慢減輕的。

如果是因?yàn)殚L時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，毛孔閉塞，這種情況跑步后出汗，汗液排出不暢就會(huì)出現(xiàn)這種情況，所以出現(xiàn)這種情況以后，平時(shí)跑步時(shí)先要熱身，并且平時(shí)多注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗澡來緩解癥狀。如果癢得嚴(yán)重可以用點(diǎn)止癢藥物。

有時(shí)候汗液對皮膚的刺激也會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)癢，過敏性皮炎所致的可能性比較大，可以口服抗過敏藥物，也可以輸液治療。

為什么跑步一身癢

1、運(yùn)動(dòng)不足

跑步時(shí)出現(xiàn)皮膚瘙癢的情況，主要是因?yàn)殚L時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，皮膚上的毛孔就會(huì)長期處于閉合的狀態(tài)。一旦運(yùn)動(dòng)，毛細(xì)血管就會(huì)迅速擴(kuò)張開，空氣中粉塵就會(huì)進(jìn)入張開的毛孔內(nèi)，引起瘙癢的感覺。

2、季節(jié)因素

秋季和冬季的氣候非常干燥。 跑步時(shí)，會(huì)導(dǎo)致身體失去大量水分，加上皮膚本身相對干燥，很容易因嚴(yán)重脫水而發(fā)癢。

3、皮膚過敏

有一些患有過敏體質(zhì)的人，在運(yùn)動(dòng)后體溫增高或皮膚受到強(qiáng)烈刺激后，也會(huì)出現(xiàn)皮膚瘙癢的情況，但這種情況在運(yùn)動(dòng)后休息0.5～1小時(shí)左右就能自然消退。

跑步前熱身運(yùn)動(dòng)怎么做

1、慢跑5-10分鐘將激活您的肌肉，增加您的靜息脈搏，并使您處于更好的跑步狀態(tài)。

2、快走也是跑步前熱身的有效方法。 此時(shí)，您可以保持比平常更快的速度并擺動(dòng)手臂。

3、跳繩也是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上半身和手臂，為跑步做準(zhǔn)備，包括保護(hù)膝蓋。 做一些開合跳。

4、也可以在跑步前以適度的速度把你的膝蓋舉到你前面高的地方，做高膝蓋的運(yùn)動(dòng)；或者把你的腿向后伸直，盡量舒服，讓它幾乎撞到你的屁股，盡量踢屁股。