對減肥人士來說，每天的膳食清單是需要精心籌備的。晚餐吃什么可以減肥最有效？吃什么刮肚子脂肪最快？減肥第一步，就從管住嘴開始吧。

一、晚餐吃什么可以減肥最有效

1、減肥是當(dāng)今社會很多人都在努力的一件事，尤其是女性患者減肥可能是永遠(yuǎn)的話題。而對于減肥應(yīng)該保持良好的飲食習(xí)慣才是最為重要的，對于減肥一日三餐，尤其是晚餐吃什么比較好大致有以下幾點(diǎn)分析。

2、第一，減肥的患者晚餐主要是以清淡的飲食為主。可以少吃，并且配合一些粗糧和綠葉的蔬菜。第二，對于晚餐吃什么減肥效果最好實(shí)際上不吃晚餐減肥的效果是最好的，可以吃一些水果代替晚餐，比如蘋果、香蕉、梨子、桃子都是可以的。

3、第三，對于晚餐應(yīng)該吃一些低碳的食物，并且量一定要小，也可以食用一些蔬菜和少量的米飯或者饅頭花卷等。蔬菜的選擇主要是以低糖為主包括西紅柿、黃瓜或者是其他一些含糖量較低的這樣的蔬菜。

二、吃什么刮肚子脂肪最快

1、減掉腹部的脂肪可以平時(shí)多吃一些西紅柿。西紅柿中含有大量的番茄紅素，而且所含的脂肪比例比較低，熱量也比較低，同時(shí)還有豐富的維生素C，有很好的抗氧化的效果，也有助于很好的減肥的效果。

2、也可以吃芹菜，芹菜具有豐富的膳食纖維的含量，多吃芹菜可以增加飽腹感，而且膳食纖維能夠刺激腸道，增胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)大便的排泄，減少皮下脂肪等。

3、還可以選擇多吃黃瓜，黃瓜不含有脂肪的成分，含的熱量也比較低，能夠及時(shí)的補(bǔ)充身體的水分，減少皮下脂肪。可以多喝綠茶，綠茶里面含有豐富的茶多酚，具有燃燒多余脂肪的作用，起到瘦肚子的效果。