一、跑步一個月了為什么沒有瘦：

在減肥的時候，有的人跑步堅持跑了一個月，但是體重卻沒有什么變化。對于這樣的情況，一般是因為沒有控制飲食，減肥除了要堅持運動之外，還需要控制飲食，這樣雙管齊下，減肥的效果才會好。還有一個原因是雖然堅持在跑步，但是跑步的時間不夠，想要燃脂減肥的話，一定要跑30分鐘以上，如果每天只跑十幾分鐘，那么減肥的效果是微乎其微。

跑步一個月具體可以瘦幾斤是因人而異的，有的人堅持跑步一個月可以瘦5斤到8斤左右，有的人堅持跑步一個月體重沒有變化，但是圍度變小了，這種也算是減肥成功了。還有的人代謝能力比較差，所以一個月瘦的會比較慢，因此再繼續(xù)堅持就會看到減肥的效果了。

二、跑步減肥跑多久合適：

跑步減肥建議大家最好跑30分鐘以上，跑步因為是屬于有氧運動，在開始的時候，一般都是消耗糖分，30分鐘以后才會消耗脂肪，如果堅持30分鐘，那么燃脂的效果就會更好。

跑步作為有氧運動，能夠鍛煉到我們的全身，所以非常適合要減全身的小伙伴。除了能夠減肥之后，還可以增強體質，讓身體素質變得更好。