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316千卡能瘦多少,316千卡要運(yùn)動(dòng)多久

2020-07-13 16:42:23 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:關(guān)于減肥,有的人會(huì)選擇用運(yùn)動(dòng)的方式來,這樣不容易反彈,那么316千卡能瘦多少呢?

一、316千卡能瘦多少:

這要根據(jù)每個(gè)人的情況來,每克脂肪一般會(huì)產(chǎn)生9卡的熱量,如果要減掉兩斤,需要消耗7700千卡熱量,也就可以得出316千卡能夠瘦0.1斤, 幾乎可以忽略不計(jì)。不過有的人屬于易瘦體質(zhì),或許316千卡可以瘦的很多,有的人則是即便消耗了316千卡體重也不會(huì)有什么變化。

我們每個(gè)人一天大概需要攝入2000千卡左右熱量,一般大米熱量在150千卡,肉熱量在200千卡,水果、食用油和蔬菜都有一定的熱量,所以316千卡也就兩碗米飯的熱量。不過有的食物熱量會(huì)比較高,所以在吃的時(shí)候盡量不要碰,吃一些低卡低脂肪的食物就可以了。

二、316千卡要運(yùn)動(dòng)多久:

一般316千卡需要運(yùn)動(dòng)多久時(shí)間,需要根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)類型來做決定,像如果是做瑜伽的話,那么就需要好幾個(gè)小時(shí)。但是如果是選擇快跑的話,那么需要40分鐘左右的時(shí)間。如果是慢跑,一般需要50分鐘的樣子。

我們每天一般需要消耗1500千卡的熱量,減肥最好的方式就是消耗卡路里,熱量消耗掉了我們才能夠達(dá)到減肥的效果。不過因?yàn)槊總€(gè)人體質(zhì)不同,而且身高和體重也有不同,所以想要達(dá)到好的減肥效果,每個(gè)人消耗的熱量都不相同,但是至少要消耗1500卡的熱量。如果自己的基礎(chǔ)代謝不是很好的話,那么就要通過鍛煉來提高代謝,這樣才能夠瘦的快。

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