一、316千卡能瘦多少：

這要根據(jù)每個(gè)人的情況來，每克脂肪一般會(huì)產(chǎn)生9卡的熱量，如果要減掉兩斤，需要消耗7700千卡熱量，也就可以得出316千卡能夠瘦0.1斤， 幾乎可以忽略不計(jì)。不過有的人屬于易瘦體質(zhì)，或許316千卡可以瘦的很多，有的人則是即便消耗了316千卡體重也不會(huì)有什么變化。

我們每個(gè)人一天大概需要攝入2000千卡左右熱量，一般大米熱量在150千卡，肉熱量在200千卡，水果、食用油和蔬菜都有一定的熱量，所以316千卡也就兩碗米飯的熱量。不過有的食物熱量會(huì)比較高，所以在吃的時(shí)候盡量不要碰，吃一些低卡低脂肪的食物就可以了。

二、316千卡要運(yùn)動(dòng)多久：

一般316千卡需要運(yùn)動(dòng)多久時(shí)間，需要根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)類型來做決定，像如果是做瑜伽的話，那么就需要好幾個(gè)小時(shí)。但是如果是選擇快跑的話，那么需要40分鐘左右的時(shí)間。如果是慢跑，一般需要50分鐘的樣子。

我們每天一般需要消耗1500千卡的熱量，減肥最好的方式就是消耗卡路里，熱量消耗掉了我們才能夠達(dá)到減肥的效果。不過因?yàn)槊總€(gè)人體質(zhì)不同，而且身高和體重也有不同，所以想要達(dá)到好的減肥效果，每個(gè)人消耗的熱量都不相同，但是至少要消耗1500卡的熱量。如果自己的基礎(chǔ)代謝不是很好的話，那么就要通過鍛煉來提高代謝，這樣才能夠瘦的快。