一、生酮飲食應(yīng)該怎么吃：

1、少碳水

生酮飲食減肥，要限制碳水化合物的攝入，一般每天不超過(guò)50克碳水。如常見(jiàn)的大米、面食、土豆、地瓜、甜食等等都要少吃。

2、多高脂肪

選擇高脂肪的食物，如魚(yú)肉、奶酪、牛油果、堅(jiān)果和奶油等，這些食物作為每餐的主食。

3、搭配蔬菜

生酮飲食中搭配的蔬菜，必須是含糖量較低的蔬菜，比如說(shuō)常見(jiàn)的苦瓜、冬瓜、黃瓜、西紅柿、洋蔥、青菜、芹菜等等。

4、配合運(yùn)動(dòng)

生酮飲食還應(yīng)該配合運(yùn)動(dòng)，在減肥的后面階段，因?yàn)樘妓诼黾樱陨矸輧?nèi)的水分也會(huì)越來(lái)越多，這個(gè)時(shí)候體重會(huì)重，但是脂肪并沒(méi)有多。所以要配合運(yùn)動(dòng)，提高我們的新陳代謝。

二、生酮飲食什么人適合：

生酮飲食相當(dāng)于是零主食，水果都必須戒掉，在短期內(nèi)可以讓體重下降，尤其是在前三個(gè)月，但是長(zhǎng)期的話是很不好的。如果因?yàn)樯眢w肥胖原因或者是其他的情況，需要快速減肥，那么可以使用這個(gè)方法。

對(duì)于孕婦、小孩子、腸胃不好的人、患有結(jié)石和痛風(fēng)的人，不能夠使用這個(gè)減肥方法。而且生酮飲食即便可以減重，但是也有不良反應(yīng)，有的人會(huì)產(chǎn)生便秘、血糖低、頭痛、容易疲勞的情況，所以要選擇這個(gè)減肥方法要慎重。