一、女生減肥最佳作息時(shí)間:
1、6點(diǎn)到8點(diǎn)
人經(jīng)過了一晚上的睡眠,此時(shí)應(yīng)該做些運(yùn)動(dòng)來喚醒身體,比如說瑜伽、快走,幫助我們?nèi)紵荆院笾陂_啟一天的減肥計(jì)劃。
2、7點(diǎn)到9點(diǎn)
起床之后一定要喝兩杯水,大概500毫升左右。一晚上的睡眠人體流失了很多的水分,此時(shí)身體比較缺水,所以需要喝水,幫助腎臟排毒。
3、10點(diǎn)到11點(diǎn)
大腦開始告訴自己感覺到饑餓和口渴,此時(shí)喝一些白開水,幫助排除毒素,也能夠解渴,增加一些飽腹感。
4、11點(diǎn)到13點(diǎn)
午餐時(shí)間,注意營養(yǎng)搭配,要有蛋白質(zhì)、蔬菜、水果、碳水化合物,全面的營養(yǎng)能夠讓人體加速脂肪的燃燒。用餐過后半個(gè)小時(shí)候多喝些溫水,幫助身體消化。
5、14點(diǎn)
睡一個(gè)午覺,讓身體快速充滿電,不會(huì)影響夜晚睡眠,還能提高新陳代謝。睡醒之后,再喝一杯溫水提提神。
6、15點(diǎn)到19點(diǎn)
吃晚餐,也要講究營養(yǎng)均衡,晚餐最好清淡一點(diǎn),每天固定時(shí)間進(jìn)食方式自己暴飲暴食。也可以在晚餐之前多喝水,增加一些飽腹感。
7、20點(diǎn)到21點(diǎn)
這個(gè)時(shí)候可以洗個(gè)澡,聽聽歌,將臥室的燈光調(diào)暗一些,幫助晚上更好地睡眠。
8、21點(diǎn)到22點(diǎn)
這個(gè)時(shí)候可以準(zhǔn)備睡覺了,放松自己的呼吸,不要做劇烈運(yùn)動(dòng),讓身體自然入睡。
二、晚睡早起可以減肥嗎:
不利于減肥。
晚睡早起,晚睡就意味著熬夜,熬夜就不利于減肥。熬夜的人是很容易上火的,而且熬夜打亂了人體的生物鐘,所以會(huì)導(dǎo)致肥胖。建議減肥的人要早睡早起,一般在晚上11點(diǎn)左右入睡,早上七點(diǎn)起床,這樣是非常健康的作息時(shí)間。如果晚上睡不著,那么可以做一些溫和的運(yùn)動(dòng),幫助身體放松,更好地入睡。早上起來之后要喝溫水,清除身體的毒素,喚醒我們的身體。減肥要靠堅(jiān)持,所以一定不能夠松懈,這樣下去就可以擁有完美的身材了。