半馬，這個跑步比賽，是很多人都是不陌生的，到處都是可以看見的，那么跑半馬怎么訓練？配速怎么分配：

跑半馬怎么訓練：

1、訓練量

如果只是針對半馬比賽，那么一般訓練距離都不需要跑過22公里，長距離訓練就是16-18公里，一般一周安排一到兩次即可。

2、配速

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3、時間

因為目標方向為21公里，半程馬拉松關門時間一般為3小時，一般為2小時左右可完成，那么平時最長訓練時間達到1個半小時即可。不過時間也需要根據(jù)不同情況而定，第一次跑半馬的建議控制在2-2.30小時即可。

跑半馬配速怎么分配：

跑半馬事前的規(guī)劃是相當重要的。大概需要注意的點如下：

本回賽事配速目標(例如:21K 2小時完成)。賽事路線事先研究，在那裡有上/下坡，水站的分配等…(在理想的情況下最好親身跑一趟)

合理的配速。舉例以半馬來說，前十公里與后十公里的速度不可能一樣。所以必需合理分配速度。

以NB這場比賽來說，山姆的配速策略是，前十K以05:10左右的速度來跑，每遇到一個水站停留1分鐘。然后后十K可以合理放慢10~15秒(約05:20~05:25)。當然也要考慮到上坡時速度會稍微降下一些。

跑半馬的訓練就介紹到這里了，這下知道配速怎么分配了吧！