登山機，是一種健身器材，使用方法是比較簡單的。登山機怎么用？正確姿勢與技巧介紹？

登山機怎么用：

登山機鍛煉的使用方法很簡單，只要踩到踏板上雙腳交替兩次，機器就會自動顯示。然后,再根據(jù)訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調到6-8，堅持20分鐘就會有很好的效果。心率保持在100-120/分鐘之間。

登山機鍛煉時的正確姿勢與技巧介紹：

1、手輕握把杠

在進行登山機鍛煉時，可以用手輕輕的握住把杠。如果只是需要更好的保持平時，可以只是用手指碰到把杠。

如果能在適應了登山機的鍛煉后，放開雙手使其自然下垂放在身體兩旁，不僅可以加強心肺功能，也能增強身體的平衡能力，當然這是在能保證自己能保持平衡不會摔倒的前提下才能去做的。

2、身體保持直立

身體保持站立姿勢，可以稍稍向前傾一點，但是不能彎腰弓背，而且身體不能左右傾斜，肩膀是放松狀態(tài)，并稍微的向后夾，腹部收緊。

3、保持步長一致

使用登山機鍛煉時，要保證每次的步長能夠一致，而且不能過長也不要過短。過長的步幅容易導致腿部肌肉關節(jié)受損，而過短的步長則會使得能量消耗減少，鍛煉效果會打折扣。

4、全腳掌放在踏板上

在登山機的使用中，盡量的把全腳掌都放在踏板上，如果是墊腳尖會使小腿肌肉較快疲勞。而且在腳掌落地時，最好是用腳中部落地，來緩沖對腿部的沖擊。

5、調整適當?shù)钠露?/p>

使用登山機鍛煉時，可以不用增加速度，只要適當?shù)恼{整其坡度就能增加鍛煉效果。在剛開始鍛煉時，可以從較小的坡度開始鍛煉，如15度、16度，循序漸進的慢慢增加坡度。

6、觀察心率變化

鍛煉時，一定要隨時觀察自己的心率變化，使你的運動保持在有氧區(qū)間的的鍛煉效果最佳。有氧區(qū)間的計算公式如下：有氧運動心率=（220-年齡）×（60%-85%）。

你知道登山機怎么用了嗎。