杠鈴深蹲，是比較有難度的一個(gè)訓(xùn)練，對身體是有一定好處的。杠鈴深蹲的好處？多久練一次？

杠鈴深蹲的好處：

一、提高全身力量最有效的動作

人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡單，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學(xué)家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。

二、增長全身肌肉最有效的動作

深蹲是個(gè)雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作，而且深蹲時(shí)人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長，還能促進(jìn)全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

杠鈴深蹲多久練一次：

這個(gè)動作一周練習(xí)1-2次就行了，并不適合天天練習(xí)，對膝關(guān)節(jié)、腰部刺激比較大，高強(qiáng)度的練習(xí)容易引起膝關(guān)節(jié)和腰部疼痛。但是偶爾適度練習(xí)則能增強(qiáng)腿部和腰部力量，預(yù)防頸椎病和腰椎間盤突出，對健康有益。肌肉是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)在訓(xùn)練中不斷消耗、在休息中又得到補(bǔ)充。所以，鍛煉肌肉后至少要休息48小時(shí)。

好了，關(guān)于杠鈴深蹲的好處的介紹就到這里了，小伙伴們都明白了吧。