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橢圓機(jī)怎么用 每周練多少次能減肥

2019-01-07 16:35:01 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:橢圓機(jī),是第一次接觸到,不知道具體的使用方法。橢圓機(jī)怎么用?橢圓機(jī)每周練多少次能減肥?

橢圓機(jī),是常見(jiàn)的健身器材,是非常受歡迎的。橢圓機(jī)怎么用?每周練多少次能減肥?

橢圓機(jī)怎么用:

1、雙手輕輕握住橢圓機(jī)上方的扶手,然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩,等運(yùn)動(dòng)節(jié)奏找到了,再慢慢加大手的推力和腳的登力。

2、注意在使用的時(shí)候的身體姿勢(shì),抬頭挺胸,不要低頭練習(xí),眼睛注視正前方,把全身的注意力放在腿部。

3、練習(xí)的時(shí)候最好是分組進(jìn)行,可以有兩種方法,一種是按時(shí)間分組,一組5-6分鐘,也可以是按次數(shù),這個(gè)可以按照自己的身體承受能力定次數(shù),我個(gè)人習(xí)慣一組100次登踩。休息1分鐘再100次,在使用橢圓機(jī)鍛煉的時(shí)候,頻率和速度是逐漸加快的,而且一定是要在自己能夠適應(yīng)的范圍內(nèi)加快。

4、注意呼吸,所有運(yùn)動(dòng)呼吸都是非常重要的,呼吸要有節(jié)奏,不要突然氣喘吁吁,這樣對(duì)身體反而不利。

橢圓機(jī)每周練多少次能減肥:

因?yàn)闄E圓機(jī)鍛煉中,膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn),對(duì)于膝關(guān)節(jié)的傷害比較小,所以想要獲得更好的減肥效果的人且自身體質(zhì)好,可以嘗試天天都練30分鐘左右的橢圓機(jī)。但是為了避免頻繁大量的運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)傷害,建議還是以一周3-5次的次數(shù)來(lái)進(jìn)行為宜。

好了,關(guān)于橢圓機(jī)怎么用的介紹就到這里了,小伙伴們都明白了吧。

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