橢圓機(jī)，是常見(jiàn)的健身器材，是非常受歡迎的。橢圓機(jī)怎么用？每周練多少次能減肥？

橢圓機(jī)怎么用：

1、雙手輕輕握住橢圓機(jī)上方的扶手，然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩，等運(yùn)動(dòng)節(jié)奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的登力。

2、注意在使用的時(shí)候的身體姿勢(shì)，抬頭挺胸，不要低頭練習(xí)，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部。

3、練習(xí)的時(shí)候最好是分組進(jìn)行，可以有兩種方法，一種是按時(shí)間分組，一組5-6分鐘，也可以是按次數(shù)，這個(gè)可以按照自己的身體承受能力定次數(shù)，我個(gè)人習(xí)慣一組100次登踩。休息1分鐘再100次，在使用橢圓機(jī)鍛煉的時(shí)候，頻率和速度是逐漸加快的，而且一定是要在自己能夠適應(yīng)的范圍內(nèi)加快。

4、注意呼吸，所有運(yùn)動(dòng)呼吸都是非常重要的，呼吸要有節(jié)奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對(duì)身體反而不利。

橢圓機(jī)每周練多少次能減肥：

因?yàn)闄E圓機(jī)鍛煉中，膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的傷害比較小，所以想要獲得更好的減肥效果的人且自身體質(zhì)好，可以嘗試天天都練30分鐘左右的橢圓機(jī)。但是為了避免頻繁大量的運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)傷害，建議還是以一周3-5次的次數(shù)來(lái)進(jìn)行為宜。

好了，關(guān)于橢圓機(jī)怎么用的介紹就到這里了，小伙伴們都明白了吧。