跑步機(jī)，在健身房很常見(jiàn)的一種健身器材，現(xiàn)在也有家用款的。跑步機(jī)跑多少公里合適？是穿鞋還是光腳？

跑步機(jī)跑多少公里合適：

跑步機(jī)跑多少公里合適因人而異，一般6-8公里合適，可根據(jù)自身的體質(zhì)進(jìn)行調(diào)整。

1、開(kāi)始每天只跑20分鐘就可以了，然后逐日遞增，到每次能跑30-40分就可以停在這個(gè)點(diǎn)上。個(gè)把月后，在自己覺(jué)得舒適的情況下，可以增加到60分鐘。注意不要一開(kāi)始就給自己設(shè)立很大的難度，這樣很容易因?yàn)橛X(jué)得好難而放棄，堅(jiān)持下去了才是王道。

2、如果說(shuō)減肥，在最開(kāi)始的一個(gè)月效果并不是很明顯，但后來(lái)的幾個(gè)月會(huì)持續(xù)掉肉，最后到達(dá)平臺(tái)期。然后可以加量，調(diào)整飲食，突破平臺(tái)期。每次跑步最好保證40分鐘，就算跑不動(dòng)也不要停，快步走也要走下來(lái)。

3、原則上在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)較為合適，至于公里數(shù)，那要根據(jù)你的體能情況，1小時(shí)能走多少。最好在次日感覺(jué)肌肉稍有酸脹感，但千萬(wàn)不要走的筋疲力盡，第二天邁不開(kāi)腿，要記得過(guò)猶不及。

4、跑步機(jī)跑步量要因人而異，并且注意要對(duì)身體狀況進(jìn)行自我檢測(cè)。網(wǎng)上流傳的一則報(bào)道稱，美國(guó)康涅狄格州哈特福德醫(yī)院心血管科醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過(guò)研究，得出一條結(jié)論：跑得太久、太多，對(duì)心血管反而會(huì)造成傷害，其危害相當(dāng)于抽煙、吃垃圾食品。他們建議，每天長(zhǎng)跑7.1公里或快走10.7公里以下。

跑步機(jī)是穿鞋還是光腳：

跑步機(jī)最好不要光腳跑。光腳跑步對(duì)腳掌膝關(guān)節(jié)都不好。

在跑步機(jī)上的被動(dòng)跑步方式，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。光腳跑步還容易引起腳底磨破，起水泡。因此，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇底子不要太厚的。

跑步機(jī)最好穿鞋跑，小伙伴們都明白了吧。