白粥,這是很多人都是喜歡吃的,是超級的美味的。可討人喜歡了,那么這個白粥怎么喝才能減肥?牛肉減肥食譜做法大全是怎樣的:
白粥怎么喝才能減肥:
第一天
早餐:白粥一碗,全麥面包一片。
午餐:白粥一碗,涼拌海帶一碟。
晚餐:白粥一碗,水煮蛋一個。
第二天
早餐:白粥一碗,素包子一個。
午餐:白粥一碗,水煮雞胸肉一份。
晚餐:白粥一碗,全麥三明治一個。
第三天
早餐:白粥,五塊全麥早餐餅。
午餐:白粥,一個提子麥包。
晚餐:白粥,一碟炒菜。
第四天
早餐:白粥一碗,西柚一個。
午餐:白粥一碗,香煎雞胸肉一份。
晚餐:白粥一碗,炒菠菜一份。
第五天
早餐:白粥一碗,水煮蛋一個。
午餐:白粥一碗,水煮蔬菜一份。
晚餐:白粥一碗,煮紅薯一個。
第六天
早餐:白粥一碗,一個芝麻包。
午餐:白粥一碗,一只白煮蛋。
晚餐:白粥一碗,一碟炒菜。
第七天
早餐:白粥一碗,饅頭一個。
午餐:白粥一碗,香煎鯽魚一條。
晚餐:白粥一碗,水煮蔬菜一份。
牛肉減肥食譜做法大全:
一、水煮牛肉片
材料:牛肉、胡椒粉、鹽、姜。
做法:
1.牛里脊切薄片,與肉的紋理呈90度夾角橫切,越薄越嫩,但是不要切碎。如果為了增加飽腹感,加大咀嚼次數,可以切厚一點。
2.肉片加入黑胡椒粉和鹽腌制。去腥,可以加適量蛋清,切忌加淀粉和生油,這個是減脂期的大忌。
3.燒一鍋開水,水中放入姜片。水燒開后倒入肉片,用筷子迅速劃散肉片。差不多過個五秒鐘,肉片變色,就可以關火了。煮久了肉很容易老。
4.肉片撈出就可以吃了。純瘦牛肉當午餐,飽腹感會很強烈,也能補充一天所需的蛋白質,不至于減肥時肌肉和營養(yǎng)流失。
二、法式牛肉清湯
材料:牛肉、紅酒、黑胡椒、洋蔥、雞蛋。
做法:
1.將牛肉剁成泥狀,并倒入適量的紅酒,加上黑胡椒粒和洋蔥以及雞蛋清。
2.然后用大火將水燒開,把所有的食材全部放進鍋里面煮,并將泡沫撇清,之后再用小火來熬。
3.等半個小時之后就能夠食用。
三、牛肉什錦
材料:牛排肉、洋蔥、芹菜、辣椒、醬油、酒、料酒、糖、鹽、胡椒、大蒜、芥末。
做法:
1.洋蔥切成薄片,芹菜切斷狀,大約3厘米一段,辣椒縱向切成一半然后橫著切成薄片。放一起準備開水燙一下。這時大蒜先切成片放在一邊。將醬油、酒、料酒、糖放入同一個耐熱容器內。
2.牛肉撒上鹽、胡椒,用平底鍋加熱烤牛肉,同時留一塊位置用來烤大蒜。
3.牛肉烤好之后切成1.5~2厘米寬,放小盤子里。然后將烤過的大蒜放入耐熱容器內浸泡。
4.將洋蔥、芹菜、辣椒這些蔬菜放在裝牛肉的小盤內。
5.放入大蒜的調味用微波爐加熱1分到1分半。加熱之后放入芥末攪拌。
6.微波好之后將調料倒入牛肉內即可。
四、牛肉炒烏冬面
材料:牛肉、烏冬面、紅椒、生姜、洋蔥、大蒜
做法:
1.先用開水把烏冬面燙熟,瀝干水分之后備用,把燈籠椒、洋蔥、大蒜、生姜清洗干凈切片備用。
2.在鍋內倒入花生油,把油燒熱之后放入洋蔥、姜片、蒜片爆炒,聞到陣陣香味之后就放牛肉爆炒至變色為止。
3.最后倒入烏冬面和青椒絲翻炒一下即可。
五、西芹牛柳
材料:牛肉、西芹、料酒、醬油、淀粉、蔥姜。
做法:
1.將西芹切成斜片,牛肉切成小條,并且加上適量的料酒和醬油以及淀粉腌制15分鐘。
2.然后往鍋里倒油燒熱,將切好的蔥姜放入鍋里面爆香,之后再倒入西芹片來進行翻炒。
3.最后加上調味品,并且將牛柳倒入鍋里面炒熟即可。
關于白粥減肥和牛肉減肥就介紹到這里了,這下是掌握技巧了吧!