下樓梯是很多人每天都要進(jìn)行的運(yùn)功，也是可以讓人體消耗的，那么下樓梯能減肥嗎?減肥效果怎么樣?

下樓梯能減肥嗎：

下樓梯也能產(chǎn)生一定的運(yùn)動(dòng)量，但是下樓梯的減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上爬樓梯，另外下樓梯還容易損傷膝部韌帶，相比之下上樓梯既減肥又健康。

爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。

從前段我們可以知道，一天爬樓梯的次數(shù)越多并且所爬的樓層越高，那么我們身體所消耗的能量就越多。我們之所以會有能量就是脂肪消耗得來的，如果每天攝入的能量，都被我們通過運(yùn)動(dòng)的方式給消耗掉的話，那你肯定就可以瘦下來了。

下樓梯減肥效果怎么樣:

只下樓梯的話減肥效果并不好，相反只爬樓梯倒是可以減肥。爬樓梯基本接近最佳鍛煉方式，但是不要下樓梯，只能上樓梯，因?yàn)橄聵菚p傷膝部韌帶。上樓梯很健康!

只下樓梯想減肥是有點(diǎn)難的，只有在通過往上爬的時(shí)候，才要用肌肉，腰肌和大腿的肌肉力量。減肥首先要改變飲食習(xí)慣多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物、多喝水。吃完飯后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以選擇散散步或整理一些東西，除了減少脂肪堆積外還能幫助消化。

爬樓梯(跑樓梯)是有氧運(yùn)動(dòng)，而且強(qiáng)度也滿足減肥運(yùn)動(dòng)的要求，只要時(shí)間足夠(30分鐘以上)就能起到燃脂減肥作用。但爬樓梯的強(qiáng)度比較高，且膝蓋的承受壓力很大，如果肌力不足的人群，不建議選擇爬樓梯作用輔助減肥運(yùn)動(dòng)。不過，并不是所有的人都適合爬樓梯減肥的，有關(guān)節(jié)炎的朋友建議你們不要通過爬樓梯的方式減肥，這樣只會加重自己的關(guān)節(jié)炎。老年人也盡量不要爬樓梯了。女性上班族一般會穿著高跟鞋上班，如果稍加不注意，就實(shí)會導(dǎo)致腳踝的扭傷和肌肉拉傷。建議這樣的人群在爬樓梯的時(shí)候，需要注意速度和持續(xù)的時(shí)間，不要操之過急。

好了，小伙伴知道下樓梯可以減肥，但是效果不大哦。