爬山是很多人都做過的活動，是很好的鍛煉方式，那爬山會讓小腿變粗嗎?鍛煉什么肌肉?

爬山會讓小腿變粗嗎 ：

爬山一般不會讓小腿變粗。

理論上來看的確會。不過，所謂的小腿肚子變粗其實都歸功于肌肉了，可是想要練出肌肉并不容易的。只有強大的運動量，持續(xù)不斷進行，而且過程中還要一直調(diào)整運動量，才有可能練出肌肉。而我們平常進行的爬山基本以健身、休閑為目的，肌肉沒那么容易找上來的。

而且，我們在爬山之前以及運動后可以進行放松肌肉、筋腱的拉伸鍛煉，可以避免運動受損，消除疲勞感，緩解肌肉酸痛，一定程度上還可以減輕大家擔心的腿部變粗的問題。

爬山鍛煉什么肌肉：

爬山可以使全身肌肉得到鍛煉，尤其是可以讓腿部肌肉得到很好的鍛煉。

當你在向上爬的時候，大腿后伸，會鍛煉到你的股四頭肌，腘繩肌，臀大肌，還有你的小腿肌肉，當你身上負重的時候，身體前屈，還可以鍛煉到你的背部肌肉，尤其是豎脊肌。當你直立行走的時候，還能鍛煉到你的斜方肌。登山是可以鍛煉全身肌肉的運動，同時也是非常好的有氧運動。

在剛開始上山的時候速度不要太快，把握節(jié)奏很重要。不要把上身過度前傾或者弓背，最好也別用手撐著膝蓋往上爬。注意保持良好的身體姿勢可以讓你看到沿途的風景，而不是腳下的臺階。下山對小腿和臀部肌肉要求很高，所以要控制好，特別是上山時已經(jīng)造成了它們的疲勞。

好了，小伙伴知道爬山鍛煉全身肌肉哦。