胸肌是一種力量的象征，也是不少男性都有的額，那胸肌每天鍛煉多長時間 ?幾天練一次好?

胸肌每天鍛煉多長時間 ：

一個小時內(nèi)最好。

在鍛煉胸肌的過程中，大家不要太著急了，不要每天長時間地訓練自己的胸肌，這樣會讓自己無法承受住這樣的大運動量，讓自己肌肉酸痛，最終無法堅持下去。那么，胸肌每天練多長時間比較好呢?專業(yè)教練表示：如果大家要訓練胸肌的話，每天訓練一個小時就可以了。大家在這一個小時內(nèi)，要先熱身，再做力量訓練，熱身運動20分鐘，力量訓練40分鐘。這樣的時間分配既可以讓大家的訓練起到效果，又不會讓大家太疲勞。

胸肌幾天練一次好：

根據(jù)自身情況來決定，一般2-3天練一次最好。

一般的健身計劃可以以月未單位來制定，比如本次的胸部基本線條打造，如果能夠保證2-3天按照我們推薦的動作鍛煉一次，一個月之后就可以看到比較明顯的效果。然后就可以根據(jù)自身情況增加難度或者把重點轉(zhuǎn)移到其它的肌肉部位。

根據(jù)自己情況，乳酸推擠會造成酸，酸是正常的，如果感覺到疼就需要休息。如果沒有感覺到疼，可以每天來練習，或者間隔一天，大肌肉群回復要72小時，小的肌肉群一天兩天就差不多了。最少每三天要練習一次。

好了，小伙伴知道胸肌怎么訓練了吧。