馬甲線，這是很多人都是想要擁有的，要想擁有就要一直鍛煉才行的，那么馬甲線練出來后怎么做不會(huì)消失?經(jīng)期怎么保持效果：

馬甲線練出來后怎么做不會(huì)消失：

1、每周堅(jiān)持鍛煉3-4次

想要能保持馬甲線的效果，就需要堅(jiān)持健身鍛煉，所以每周要進(jìn)行3-4次的馬甲線鍛煉，這樣既可以不斷的給予肌肉刺激，保持成果，還能讓身體、肌肉有恢復(fù)休息的時(shí)間。

2、用復(fù)合動(dòng)作鍛煉

要想馬甲線練出來后不會(huì)消失，平時(shí)就不要只是使用一個(gè)鍛煉動(dòng)作，要使用復(fù)合動(dòng)作，多種鍛煉方法一起進(jìn)行，那樣對(duì)肌肉刺激效果更好，也能更好的維持馬甲線效果。

3、鍛煉動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)

不管是用卷腹、仰臥起坐還是其他的鍛煉馬甲線的方式，動(dòng)作要求做標(biāo)準(zhǔn)，那樣才能保證對(duì)保持馬甲線有用。

4、配合有氧運(yùn)動(dòng)

想要保持馬甲線的效果，最好能配合有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車、跳繩等，能幫助保持體脂率，避免腹部贅肉的堆積。

5、 配合飲食

不要在練出馬甲線之后，就暴飲暴食，大量的吃一些高熱量高脂肪的食物，那樣可能會(huì)出現(xiàn)腹部長贅肉的情況發(fā)生，導(dǎo)致身材反彈，馬甲線消失，因此平時(shí)也還是需要適當(dāng)?shù)呐浜巷嬍常喑砸恍┑蜔崃?、低脂肪的食物，合理飲食?/p>

馬甲線經(jīng)期怎么保持效果：

馬甲線練出來后不想讓它消失，就要像上面說的不能停止鍛煉，而女性特殊時(shí)期是不能進(jìn)行像仰臥起坐、卷腹等對(duì)腹部壓力大的運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)時(shí)期的話，就建議進(jìn)行一些輕松舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、散步、徒手體操、太極拳等，也是可以幫助保持馬甲線效果的。

馬甲線練出來的保持方法就介紹到這里了，注意月經(jīng)期間的保持方法，一般月經(jīng)都是要來一周的。