引體向上，這個運動可不是每個人都是可以做得起的，那么引體向上怎么練：

一、靜力引體向上怎么練

1.雙手用寬握距正握單杠，距離要稍微比肩寬，掌心是向前的，雙腳離開地面，自然下垂伸直雙臂。

2.向上拉起身體的時候用背闊肌的收縮力量，盡可能的將身體拉高，同時不要擺動身體，當下巴超過單杠的時候稍微停留一秒鐘，這樣可以徹底收縮背闊肌。

3.逐漸放松背闊肌，讓身體慢慢地降下來，下降的時候腳不要碰到地面，然后再重復做這個動作。

4.向上拉身體的時候最好吸氣，下降的時候則最好呼氣。

二、借力引體向上怎么練

1.雙手正握單杠的時候掌心是向前的，而且最好用寬握距握單杠，距離也要稍微比肩寬，兩腳離地的時候，雙臂自然下垂伸直。

2.雙手正握單杠，讓身體懸垂在空中，然后可以擺動身體，借擺動身體急停的力，雙手向上拉杠，下巴要高于杠面，下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態(tài)，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。

3.身體上拉的時候吸氣，身體下降的時候則要呼氣。

關(guān)于引體向上的做法就介紹到這里了，可以看看自己適合哪一種?