引體向上，這是很多人都是喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，一般有健身器材的地方都是可以做的，那么引體向上手臂疼怎么回事?引體向上手臂疼怎么辦：

引體向上手臂疼怎么回事：

1、手臂肌肉拉傷導(dǎo)致

肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時(shí)沒有進(jìn)行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷后，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)也會(huì)明顯受到限制。

2、手臂肌肉痙攣

在引體向上時(shí)，手臂長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，使手臂肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣，而且會(huì)使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況。

3、手臂肌肉疲勞

如果做引體向上的強(qiáng)度過大，次數(shù)過多，使得手臂肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，超出肌肉負(fù)荷。會(huì)出現(xiàn)肌肉疲勞的情況而導(dǎo)致手臂疼痛。 姿勢(shì)不對(duì)導(dǎo)致的 4 做引體向上時(shí)，應(yīng)該是用背闊肌發(fā)力的，所以如果姿勢(shì)不對(duì)，用的是胳膊發(fā)力，就會(huì)在做完引體向上之后導(dǎo)致手臂疼痛。

引體向上手臂疼怎么辦：

1、很多時(shí)候，運(yùn)動(dòng)損傷是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之前沒有好好的熱身。因此在進(jìn)行引體向上鍛煉時(shí)，應(yīng)做好充分熱身。如慢跑5分鐘，再做身體的伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)肩部。手肘等的關(guān)節(jié)。

2、掌握正確的引體向上的姿勢(shì)和動(dòng)作之后，再開始進(jìn)行鍛煉，避免出現(xiàn)因動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而出現(xiàn)手臂疼痛的傷害。

3、做完引體向上之后，對(duì)手、肩部進(jìn)行按摩揉捏，緩解肌肉的緊張，使身體放松下來。

引體向上手臂疼的原因和處理方法就介紹到這里了，長(zhǎng)見識(shí)了吧!