啞鈴飛鳥，生活中也有不少人是自己在家做，但因?yàn)闆]有指導(dǎo)所以會(huì)出現(xiàn)一些問題。啞鈴飛鳥在手肘什么位置?肩膀疼是什么原因?

啞鈴飛鳥在手肘什么位置：

1.下落階段

這時(shí)候如果你手肘角度過大(接近伸直手臂)，由于力臂(啞鈴到肩關(guān)節(jié)的水平距離)增大，從而使力矩變大。伴隨著的是肘關(guān)節(jié)及肩關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大很多。

所以，在離心收縮時(shí)，一定要保持手肘彎曲，而彎曲的角度又不建議太小，建議在130°左右。并保證 手肘指向身體的正后方。當(dāng)我們角度過小(如肘關(guān)節(jié)成90°時(shí))我們的力臂會(huì)減少很多，也就是訓(xùn)練效果會(huì)變小。而且，這種情況還容易造成我們訓(xùn)練時(shí)把飛鳥做成啞鈴臥推。

2.上升階段

上升階段(向心收縮)手肘也要保持固定彎曲嗎?答案是否定的。很多人常常在做飛鳥時(shí)始終彎曲手肘，這是沒必要的，會(huì)讓你損失更好的胸肌訓(xùn)練機(jī)會(huì)。在向心收縮的過程中，手肘如果始終彎曲，這會(huì)讓你的肩膀無法向內(nèi)靠近，導(dǎo)致肩水平內(nèi)收幅度不足。你的胸大肌也無法更完整的收縮在一起。

啞鈴飛鳥肩膀疼是什么原因：

啞鈴飛鳥是鍛煉胸肌最好的動(dòng)作之一，也是胸肌鍛煉的經(jīng)典動(dòng)作。但是很多人反應(yīng)練完啞鈴飛鳥都肩膀酸痛，一般可能是下面這幾個(gè)原因引起的：

1.不應(yīng)該把手臂伸直，不應(yīng)該讓手臂下降幅度超過水平線，否則會(huì)讓斜方肌和三角肌借力。

2.采用過大的重量，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)迫使肩膀參與發(fā)力。

3.不能聳肩!一定要讓肩胛骨貼在椅背上不動(dòng)，別前后晃動(dòng)，飛鳥是用“抱”而不是推。

4.熱身不夠充分，還有輔助肌群太柔弱(如前三角肌)導(dǎo)致胸還沒練到，肩膀已經(jīng)開始酸痛。

好了，關(guān)于啞鈴飛鳥肩膀疼原因的介紹就到這里，小伙伴們都明白，知道啞鈴飛鳥在手肘什么位置了吧。