啞鈴飛鳥(niǎo)，這是可以幫助鍛煉出肌肉的，不少男生喜歡做。啞鈴飛鳥(niǎo)每天做幾組合適?多久練出胸肌?

啞鈴飛鳥(niǎo)每天做幾組合適：

1、健身新手。每個(gè)新手想鍛煉胸肌是好的，但是每天下班有時(shí)間就拿起來(lái)做幾組。就有點(diǎn)過(guò)度了，因?yàn)闆](méi)有休息恢復(fù)效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，間隔來(lái)鍛煉，你這樣做是多了!

胸肌訓(xùn)練每次最好是先做幾組寬握距的俯臥撐，如3-5組，每組10-20個(gè);再來(lái)2-3組的飛鳥(niǎo)，每組10-15個(gè)組比較合理。另外光是鍛煉胸肌體型和效果并不好，最好是肩部再來(lái)三組啞鈴?fù)婆e，每組10-15個(gè);腿部下蹲3-5組，每組10-20個(gè)，對(duì)體型和身體肌肉增長(zhǎng)有促進(jìn)作用;背部引體向上在來(lái)3-5組，每組5-15個(gè)，還有一些腹肌訓(xùn)練就更加完美了。

2、學(xué)生。每天做仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)鍛煉胸肌5-6組，看重量，大重量的話就每組3-5個(gè)，你要是非要做到?jīng)]力氣了也行!小重量的話舊每組13-17個(gè)，做到力竭，休息1分鐘做下組!

3、一般健身愛(ài)好。飛鳥(niǎo) 一般是做4-5組 每組12-15個(gè) (如你能接受得重量是15KG·就先用10KG的做4-5組·再用15KG做4-5組 后可以再用20KG的做幾組爆發(fā)的數(shù)量按個(gè)人而定·注意要有人再旁保護(hù))

啞鈴飛鳥(niǎo)多久練出胸?。?/p>

運(yùn)動(dòng)健身不是一朝一夕就能練出肌肉的，通常至少需要堅(jiān)持一個(gè)月才能有成效。而且一般建議隔天鍛煉一次，這樣訓(xùn)練效果會(huì)更好。如果練習(xí)一天，休息三四天，甚至更久，那練多久啞鈴飛鳥(niǎo)都是沒(méi)有效果的。

哪種飛鳥(niǎo)動(dòng)作練胸肌效果好 ：?jiǎn)♀忥w鳥(niǎo)分為上斜飛鳥(niǎo)、俯身飛鳥(niǎo)、下斜飛鳥(niǎo)、平板飛鳥(niǎo)，很多人好奇這四種動(dòng)作哪個(gè)練肌肉的效果好，實(shí)際上啞鈴平板和上斜飛鳥(niǎo)，是發(fā)展胸肌外側(cè)最好的練習(xí)。其次啞鈴俯身飛鳥(niǎo)還能鍛煉刺激腹部和背部肌肉。

好了，關(guān)于啞鈴飛鳥(niǎo)運(yùn)動(dòng)量的介紹就到這里，小伙伴們都明白了吧。