產(chǎn)后不宜立刻減肥

產(chǎn)后飲食非常重要！尤其是新手媽媽們在產(chǎn)后尤為注意這件事，那就是減肥！產(chǎn)后減肥時間不能太快，最起碼要等著自己的身體恢復到正常機制才能減肥！所以產(chǎn)后醫(yī)生都會建議各位媽媽先不要著急減肥，養(yǎng)好身體慢慢來才是最好的！那么產(chǎn)后還應該注意什么呢？產(chǎn)后怎么吃可以調(diào)理身體？

1、產(chǎn)后理想飲食?主食+三菜一湯

產(chǎn)婦產(chǎn)后的主食應當占據(jù)主要能量供給的60%左右，三菜一湯是比較理想的搭配。其中，應有一道菜為魚、肉、蛋類等食物，一道副菜為富含維生素、礦物質(zhì)的食物（如沙拉、味噌湯等），此外應有意識地攝入顏色鮮艷的食材如黑豆、羊棲菜、海帶等食材。

2、每日能量攝取在正常人基礎上增加350kcal

有說法認為，哺乳期由于要分泌乳汁，乳母需消耗大量能量，因此代謝良好也更容易瘦。由于乳汁中含有能量和大量營養(yǎng)素，因此補充能量非常重要。從營養(yǎng)學角度來說，乳母每天應當在正常女性的能量攝入基礎上增加350kcal（約兩小碗米飯）。

3、產(chǎn)后吃什么零食好

對于產(chǎn)婦來說，產(chǎn)后不能只吃甜食，應當綜合考慮各種食材，包括薯芋類食材、土豆干、安全性高的水果干如葡萄干等。如果甜食攝入過多很容易導致乳腺堵塞，出奶不暢，因此應當盡量少吃蛋糕等含糖量豐富的甜食，可偶爾選擇饅頭、仙貝等糖分含量不高的甜食。

4、產(chǎn)婦吃什么最不好

產(chǎn)婦在早餐時最好避開吃炸甜甜圈配咖啡或配紅茶這樣的甜食+咖啡因的組合。此外，如意大利面、蕎麥面、炒飯等缺乏豐富營養(yǎng)素搭配只有單一食材的吃法以及富含食物添加劑的垃圾食品、方便面等也應當注意避開。

5、產(chǎn)后注意這些食物不要過量攝入

產(chǎn)后不能過多攝入的食材包括沒有加熱的天然乳酪，以及包括金槍魚、金目鯛等易含汞的魚類。此外，富含咖啡因的咖啡、紅茶以及油膩的食物都很容易造成母乳麻煩如出奶不暢等，應當注意控制。當然，這并不代表產(chǎn)婦完全不能吃這些食物，而是最好不要過多攝入，更不要只吃這些食物。

所以說，剛剛生完孩子就忙著減肥，這實際上會對新媽媽們的健康產(chǎn)生巨大的傷害。產(chǎn)后不應當立刻以限制食物攝入為方法進行減肥，而應該以營養(yǎng)均衡、充分的膳食為中心，在產(chǎn)后1個月左右后結(jié)合瑜伽、訓練等輕運動逐漸改善體重。