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產(chǎn)后怎么減肥最快?產(chǎn)后減肥要注意媽媽們不宜立刻減肥

2018-02-22 09:48:40 出處:中名女性網(wǎng)
導讀:很多媽媽們在生完孩子之后便開始考慮自己產(chǎn)后應該怎么減肥的事情了!產(chǎn)后怎么減肥最快呢?是不是生完孩子之后就可以馬上減肥?這是很多媽媽產(chǎn)后都應該思考的問題!想必不少新

產(chǎn)后不宜立刻減肥

產(chǎn)后飲食非常重要!尤其是新手媽媽們在產(chǎn)后尤為注意這件事,那就是減肥!產(chǎn)后減肥時間不能太快,最起碼要等著自己的身體恢復到正常機制才能減肥!所以產(chǎn)后醫(yī)生都會建議各位媽媽先不要著急減肥,養(yǎng)好身體慢慢來才是最好的!那么產(chǎn)后還應該注意什么呢?產(chǎn)后怎么吃可以調(diào)理身體?

1、產(chǎn)后理想飲食?主食+三菜一湯

產(chǎn)婦產(chǎn)后的主食應當占據(jù)主要能量供給的60%左右,三菜一湯是比較理想的搭配。其中,應有一道菜為魚、肉、蛋類等食物,一道副菜為富含維生素、礦物質(zhì)的食物(如沙拉、味噌湯等),此外應有意識地攝入顏色鮮艷的食材如黑豆、羊棲菜、海帶等食材。

2、每日能量攝取在正常人基礎上增加350kcal

有說法認為,哺乳期由于要分泌乳汁,乳母需消耗大量能量,因此代謝良好也更容易瘦。由于乳汁中含有能量和大量營養(yǎng)素,因此補充能量非常重要。從營養(yǎng)學角度來說,乳母每天應當在正常女性的能量攝入基礎上增加350kcal(約兩小碗米飯)。

產(chǎn)后怎么減肥最快?產(chǎn)后減肥要注意媽媽們不宜立刻減肥

3、產(chǎn)后吃什么零食好

對于產(chǎn)婦來說,產(chǎn)后不能只吃甜食,應當綜合考慮各種食材,包括薯芋類食材、土豆干、安全性高的水果干如葡萄干等。如果甜食攝入過多很容易導致乳腺堵塞,出奶不暢,因此應當盡量少吃蛋糕等含糖量豐富的甜食,可偶爾選擇饅頭、仙貝等糖分含量不高的甜食。

4、產(chǎn)婦吃什么最不好

產(chǎn)婦在早餐時最好避開吃炸甜甜圈配咖啡或配紅茶這樣的甜食+咖啡因的組合。此外,如意大利面、蕎麥面、炒飯等缺乏豐富營養(yǎng)素搭配只有單一食材的吃法以及富含食物添加劑的垃圾食品、方便面等也應當注意避開。

5、產(chǎn)后注意這些食物不要過量攝入

產(chǎn)后不能過多攝入的食材包括沒有加熱的天然乳酪,以及包括金槍魚、金目鯛等易含汞的魚類。此外,富含咖啡因的咖啡、紅茶以及油膩的食物都很容易造成母乳麻煩如出奶不暢等,應當注意控制。當然,這并不代表產(chǎn)婦完全不能吃這些食物,而是最好不要過多攝入,更不要只吃這些食物。

所以說,剛剛生完孩子就忙著減肥,這實際上會對新媽媽們的健康產(chǎn)生巨大的傷害。產(chǎn)后不應當立刻以限制食物攝入為方法進行減肥,而應該以營養(yǎng)均衡、充分的膳食為中心,在產(chǎn)后1個月左右后結(jié)合瑜伽、訓練等輕運動逐漸改善體重。

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