經(jīng)常便秘怎么調(diào)理好？

1.多吃粗糧多吃素

通常在外面進(jìn)餐，日常交際應(yīng)酬多并且日常三餐沒(méi)有規(guī)律的進(jìn)行飲食都會(huì)便秘。食物沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)均衡搭配的進(jìn)行攝入，粗纖維食物不足就會(huì)導(dǎo)致便秘。建議多吃粗糧多吃素菜。如：小米、蕎麥、燕麥、木薯、黃豆等食物。

2多喝綠茶清腸道

綠茶的成份里含有很多排除毒素的一些元素，特別是食物纖維和維他命C，這些都是人們身體內(nèi)部需要的基本物質(zhì)。綠茶還可以防止發(fā)胖因?yàn)槠渲袃?nèi)涵茶多酚，能夠?qū)⑷梭w的毒素有效的排除，并且清理腸道，輕松將毒素清出體內(nèi)。

3.吃香蕉忌辛辣

人會(huì)隨著年輕的增加，消化系統(tǒng)也會(huì)隨之紊亂。大多數(shù)人長(zhǎng)期的無(wú)規(guī)律作息并且長(zhǎng)期愛(ài)吃辛辣，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。日常要調(diào)節(jié)下生活飲食搭配，多吃素菜少辛辣。香蕉是治便秘的“水果之王”。香蕉的成份內(nèi)含有比較高的鉀，高鉀可以促使腸道的蠕動(dòng)，加上香蕉本身就含有較多的果膠，是快速排便的好幫手。

4.日常有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，如：健走、跑步、體操都可以解決便秘。運(yùn)動(dòng)能有效的增加和刺激腸胃的蠕動(dòng)。所以每天要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)和有節(jié)奏的進(jìn)行鍛煉，是有效快速排便的方法之一。

5.飯后飲酸奶

酸奶中的乳酸菌是可以改善腸道環(huán)境，能夠增加腸道有益菌，同時(shí)食用酸奶的時(shí)候可以配合著洋蔥等膳食纖維等豐富的食物進(jìn)行有效快速的排便。

小編的話：便秘看著不是大毛病，但不治卻很要命。便秘發(fā)生之后千萬(wàn)不要不以為然，更不要總想著靠藥物來(lái)改善，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的藥物都有依賴性，只要藥物一停就有可能恢復(fù)原狀。所以，治標(biāo)治本的方法，就是從飲食及生活習(xí)慣“下手”。