吊單杠，這是很多人都是喜歡的，還有很多人能把單杠整出很多的花樣，吊單杠能增高嗎?吊單杠鍛煉什么肌肉：

吊單杠能增高嗎：

理論上能長高。

吊單杠的時(shí)候,會拉伸四肢,充分的刺激下肢骨的生長。而且在吊的過程中,還能加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,長高的效果非常顯著。身高跟先天遺傳,生長激素分泌都是有關(guān)系的,但后期的鍛煉也能起到很大的作用。不過,這種就跟減肥一樣,一定要長期堅(jiān)持才可以見效。

小貼士:為了發(fā)揮好的增高效果,在吊單杠的時(shí)候一定要注意安全,避免受傷。最簡單的方法就是,用你的雙手吊在單杠上,全身放松!還有倒吊就是用你的腳鉤在單杠上、保持平衡,然后全身放松。最好買個(gè)手套,不然手會磨破皮的!不一定非得單杠、你只要找個(gè)雙手能抓住、全身放松腳能離開地面的地方都行,列如門框。

吊單杠鍛煉什么肌肉：

1、肩三角肌

三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩關(guān)節(jié)外展。在使用單杠做各種訓(xùn)練動作時(shí)，肩關(guān)節(jié)活動不可少，對于肩三角肌是有鍛煉效果的。

2、三角?。?/p>

位于肩部，呈三角形。起自鎖骨的外側(cè)段、肩峰和肩胛岡，肌束逐漸向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆蓋，使肩關(guān)節(jié)呈圓隆形。三角肌俗稱“虎頭肌”，因?yàn)樗男螤钔钩錾媳?，酷似虎頭，而且發(fā)達(dá)的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象征。練好三角肌，可以增加肩部寬度。

背肌在使用單杠做像引體向上、屈膝上舉等動作時(shí)，都是能夠刺激到背部肌肉，對于背肌有一定的鍛煉效果，特別是背闊肌。

3、背?。?/p>

背肌分為背淺肌、背深肌和背部筋膜。背淺肌分為兩層，均起自脊柱的不同部位，止于上肢帶骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱兩側(cè)排列，分為長肌和短肌。

肱三頭肌當(dāng)肱三頭肌收縮時(shí)，會使得肘關(guān)節(jié)伸直或前臂下垂，而當(dāng)肱三頭肌舒張時(shí)，則是使得肘關(guān)節(jié)彎曲。在單杠訓(xùn)練中，需要各種屈臂動作，因此經(jīng)常使用單杠鍛煉是能鍛煉到肱三頭肌的。

4、肱三頭?。?/p>

肱三頭肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個(gè)頭：一個(gè)附著在肩胛骨上，另兩個(gè)附著在肱骨上。受橈神經(jīng)支配。肌肉的遠(yuǎn)端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂，就會感到這條腱繃緊了。當(dāng)肱三頭肌收縮時(shí)，使肘關(guān)節(jié)伸直或前臂下垂;當(dāng)肱三頭肌舒張時(shí)，使肘關(guān)節(jié)彎曲。

肱二頭肌肱二頭肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。當(dāng)肱二頭肌收縮時(shí)，使肘關(guān)節(jié)屈曲;當(dāng)肱二頭肌舒張時(shí)，使肘關(guān)節(jié)伸展或前臂下垂。這也就使得在單杠鍛煉過程中能夠很好的鍛煉到肱二頭肌。

5、肱二頭?。?/p>

肱二頭肌，位于上臂前側(cè)，整肌呈梭形。肱二頭肌有長、短二頭，故名。肱二頭肌屬于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。長頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突.長，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

核心肌群核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌等組成的肌肉群，用單杠進(jìn)行鍛煉，可以對其有一定的鍛煉效果，特別是腹肌。

6、核心肌群：

指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。

核心肌群的鍛煉是幾乎所有體育運(yùn)動的重點(diǎn)，一個(gè)人無論看起來有多么強(qiáng)壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個(gè)空架子。如果核心肌群沒鍛煉好，其他部位再怎么鍛煉，整個(gè)人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。借助訓(xùn)練核心肌群的局部運(yùn)動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強(qiáng)核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達(dá)到改善姿勢的目的。很多經(jīng)典的動作比如硬拉，深蹲，俯臥撐，倒立撐，引體向上，仰臥起坐，懸垂舉腿等都會鍛煉到核心肌群。

吊單杠理論上是可以增高的，吊單杠是可以鍛煉很多肌肉的。