跑步，這是很多人都是喜歡的，是可以讓人身體健康的，多好的，這跑步能減掉大肚子嗎?跑步如何跑才能減得快：

跑步能減掉大肚子嗎：

是可以的。

跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種,跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達(dá)到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛,使肌肉纖維增多,蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。所以堅(jiān)持跑步是可以達(dá)到減肥、減肚子的目的的。

想減腹更快,跑步不要單純的跑步,是需要你邊跑步邊輕拍自己的肚子,然后堅(jiān)持跑一個(gè)小時(shí),跑步本來可以燃燒脂肪,燃燒全身的脂肪,這時(shí)候你可以輕輕拍打自己的肚子,然后你會感覺到肚皮很癢,這不是因?yàn)槟阆率诌^重,而是你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候脂肪在燃燒,身體在放熱而已,切記跑步的時(shí)候拿手輕輕拍打肚子上的贅肉。

跑步如何跑才能減得快：

1、邁開步伐“:變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的,不要在跑步過程中一直保持均勻的速度,試著挑戰(zhàn)一下跑步的極限,然后再慢慢開始減速,按照快慢交叉跑步法來減掉腹部的贅肉。

2、抬高膝蓋:有種方法可以運(yùn)動(dòng)到全身的肌肉,同時(shí)也能運(yùn)動(dòng)到核心肌肉,那就是1分鐘變速抬腿跑,這種方法會將注意力轉(zhuǎn)向腹部而不是腿部的肌肉,腿抬的越高越好。

3、延長時(shí)間:在減肥的過程中你不可能只做針對型的訓(xùn)練,比如仰臥起坐并不能減小你的腰圍,減肥的最關(guān)鍵是燃燒脂肪,延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以做到這一點(diǎn),每分鐘以10KM/小時(shí)的速度來跑,可燃燒45卡路里,在下次跑的時(shí)候,想到這個(gè)數(shù)字,會讓你堅(jiān)持下去的。

大肚子也是可以跑步的，而且是可以減肥的，趕快來試試。