徒手健身，是不是對(duì)這個(gè)還是比較陌生的，這個(gè)什么是徒手健身?徒手健身的優(yōu)缺點(diǎn)有哪些：

什么是徒手健身：

其實(shí)徒手健身是指不移動(dòng)器械，靠自身重量完成動(dòng)作的健身方式，單杠雙杠同樣也僅僅是依靠了自身的重量。

增加肌肉量的重點(diǎn)在于給肌肉漸進(jìn)超負(fù)荷(progressive overload)以這個(gè)角度來看，理論上只要?jiǎng)幼骱驼n表安排適當(dāng)，徒手訓(xùn)練是可以達(dá)到這樣的效果的。

這個(gè)漸進(jìn)超負(fù)荷可以是重量、組數(shù)、反復(fù)次數(shù)。我們可以為自己安排一份徒手計(jì)劃，一開始次數(shù)少一點(diǎn)組數(shù)少一點(diǎn)，等到了一定階段，提高次數(shù)和組數(shù)循環(huán)漸進(jìn)的方式讓你肌肉也可以跟在健身房一樣持續(xù)上漲!

徒手健身的優(yōu)缺點(diǎn)：

徒手健身的優(yōu)點(diǎn)：沒有太多場(chǎng)地限制，經(jīng)濟(jì)成本低，方便。

徒手健身的缺點(diǎn)：缺乏重量訓(xùn)練，對(duì)目標(biāo)肌群刺激效果差，增肌效果比較慢，容易遇到瓶頸。

增肌的最基本原理是由于肌肉對(duì)鍛煉產(chǎn)生了適應(yīng)性變化，肌肉為了適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度而日漸強(qiáng)壯。但由于徒手健身負(fù)重的限制，當(dāng)徒手的強(qiáng)度已經(jīng)不足以讓肌肉發(fā)生改變時(shí)，肌肉就會(huì)停止生長(zhǎng)，也就是瓶頸。

所以從未接觸健身的人剛開始會(huì)有比較好的效果，但當(dāng)身體適應(yīng)當(dāng)前的強(qiáng)度，并且不能做更高難的動(dòng)作時(shí)，增肌效果會(huì)越來越差，直至消失。

徒手健身就介紹到這里了，是有優(yōu)點(diǎn)也是有缺點(diǎn)的，要看自己的選擇了。