藍(lán)莓是每年春夏季上市的一種水果，它的果肉比較小，吃起來(lái)一口爆漿，酸甜可口，味道很不錯(cuò)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，很多人都喜歡吃藍(lán)莓。一盒藍(lán)莓的熱量沒(méi)有一瓶早餐奶的熱量高，大概相當(dāng)于17-18顆草莓的熱量。

一盒藍(lán)莓的熱量高還是一瓶早餐奶的熱量高

一瓶早餐奶的熱量會(huì)更高一點(diǎn)。

每100g藍(lán)莓的熱量大約為57kcal，一盒藍(lán)莓是125g，所以一盒藍(lán)莓的熱量大概是71.25kcal，在食物中熱量相對(duì)較低，減肥期間可以適當(dāng)吃。藍(lán)莓中含有豐富的維生素C、糖分、果酸、熊果苷、花青素，及磷、鉀等微量元素，適當(dāng)進(jìn)食可為減肥人群提供日常所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

早餐奶的熱量是61大卡(100毫升),一瓶早餐奶是250g，所以一瓶早餐奶的熱量大概是152.5kcal，并不算太高,早餐奶的營(yíng)養(yǎng)含量豐富,是很適合在早上食用的。

一盒藍(lán)莓的熱量等于多少顆草莓

大概17-18顆草莓。

每100克的草莓所含有的熱量為30大卡，一顆小小的草莓的可食用部分大約為14克，因此其所含有的熱量大約為4大卡，需要我們散步2.8分鐘才能將這些熱量消耗掉。

而一盒藍(lán)莓的熱量大概是71.25大卡，相當(dāng)于17-18顆草莓的熱量，兩者的熱量都不高，都適合減肥期間食用。

藍(lán)莓怎么吃減肥

1、生吃藍(lán)莓

藍(lán)莓要存放在干燥的容器內(nèi)。野生的藍(lán)莓沒(méi)有被噴灑過(guò)農(nóng)藥，比較環(huán)保。直接將藍(lán)莓放到清水里浸泡五分鐘，其間用手輕輕攪動(dòng)幾回，再用清水沖洗一下就可以直接象吃葡萄一樣生吃了。

2、將藍(lán)莓榨汁，做成藍(lán)莓汁來(lái)飲用

這樣也同樣有減肥瘦身的功效。但是藍(lán)莓汁的功效卻往往比不上生吃藍(lán)莓，因?yàn)樗{(lán)莓的表皮也是有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同樣可以幫助促進(jìn)新陳代謝。

4、藍(lán)莓山藥

我們也可以試試現(xiàn)在流行的藍(lán)莓山藥，把山藥打成泥后淋上藍(lán)莓醬，山藥中的粘液蛋白，可以有效防止脂肪沉積，豐富的纖維，也讓人容易產(chǎn)生飽脹感。