前幾天有網(wǎng)友拍到將近40歲的賈玲變瘦了，有網(wǎng)友質(zhì)疑是黑衣服顯瘦，不過從圖片看起來，賈玲之前有200斤的樣子，現(xiàn)在最多也就150斤，整個人看上去消瘦了不少，和之前胖乎乎的她判若兩人。

對于這樣的結(jié)果，可能都超出了我們的預(yù)期。

遙想賈玲在“你好李煥英”時就立下了目標(biāo)，當(dāng)票房達(dá)到30億，她要瘦身，結(jié)果票房破了3億，賈玲的體重不但沒減，反而還變得更胖了，當(dāng)她出現(xiàn)在張小斐的時候，她的體型差不多有兩個張小斐之多。

雖然賈玲并沒有履行自己的諾言，但是網(wǎng)友們也是睜一只眼閉一只眼，只是鼓勵她為了健康，要稍微減減肥了。本來想著賈玲至少會保持目前的狀態(tài)，可沒想到賈玲最近一段時間被爆出瘦了將近50斤，真的是相當(dāng)震驚。

和之前同樣是黑衣服，這次明顯瘦了不是一點(diǎn)點(diǎn)，現(xiàn)在的她有著明顯的下巴輪廓，腰圍也小了幾個尺寸。這才沒多久啊，就瘦了這么多，賈玲也實(shí)現(xiàn)了當(dāng)年的承諾，只是有些遲了，不過女孩子嘛，減肥是遲早的事。

網(wǎng)友們并不在意賈玲是否遵守了自己的諾言，但是他們在意賈玲的身體健康，畢竟太胖了也不是什么好事。

那我們就來一起扒一扒明星是如何減肥的，明星都能保持一個好身材，即使是胖了也能很快瘦下來，除了吃得不多之外（制造熱量缺口），還有其他方法（富營養(yǎng)、均衡激素、低炎癥、睡得足等）。以下我總結(jié)的6個方法希望對你的減肥會有所幫助。

1、制造熱量缺口

想要減肥必須要吃得少，必須制造熱量缺口，這是大前提，要是誰和你說吃飽了還能減肥，那他就是在胡扯。

你可以從戒掉你的奶茶、飲料、零食、甜點(diǎn)、蛋糕開始，如果你想瘦的更快些，那么可以減少一日三餐的食物比例，但是盡量不要不吃早飯，或者“過午不食”，普通人沒必要這么狠，而且沒有營養(yǎng)師的幫助，你很容易導(dǎo)致飲食單一，控制不住自己的食欲，導(dǎo)致暴飲暴食。

零食、奶茶、甜點(diǎn)之類的高熱量食物也可以吃，但是要淺嘗輒止，明星也有喜歡吃高熱量食物的，但是她們基本都是嘗一嘗，絕對不超3口。

2、保證營養(yǎng)均衡

明星減肥基本都有營養(yǎng)師幫忙搭配日常飲食，如果飲食吃得太單一也是瘦不下來的，比如你完全斷碳或者一點(diǎn)不吃肉，真的是瘦不下來的。

簡單來說，每天必須都要有蛋白質(zhì)、蔬菜和主食。你缺乏其中的一種，你就會特別饞那一類的食物，反而不利于減肥，容易引起暴食。

減脂期間，每餐食物比例為：兩拳蔬菜+一拳低升糖主食+一手掌優(yōu)質(zhì)蛋白食物。如果你想瘦得更快些，可以相同比例下降，但是一天一定要吃夠自己的基礎(chǔ)代謝。

3、低炎癥會讓你很難瘦下來

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肥胖同樣也是炎癥類的疾病，如果你試過了不少科學(xué)的減肥方法，但是依然減肥很困難，那么你的身體可能長期應(yīng)該處于低炎癥水平，讓你的減肥事倍功半。

高糖飲食、高脂飲食、不穩(wěn)定的用餐時間和用餐習(xí)慣、長期久坐、飲水少、代謝差，都會引起身體的低炎癥。我們平時可以多吃一些血糖指數(shù)低、富含纖維的谷物和水果，比如深綠葉蔬菜、洋蔥、大蒜、富含不飽和脂肪的魚類、茶、黑咖啡等。

這些抗炎食物，除了具有抗氧化的作用外，還有抗衰老的作用。

4、明星都愛喝水

脂肪的分解需要大量水的參與，而且多喝水可以提高代謝，千萬不要等到口渴了才去喝水，減肥期間，我們要保證每天有2000毫升~3000毫升的飲水量。

三餐前喝一杯水可以增加飽腹感，減少正餐的熱量攝入，有喝水習(xí)慣的人比沒有喝水習(xí)慣的人，每天至少少攝入20%左右的熱量，減肥更容易瘦。沒有哪個瘦的明星不愛喝水。

5、多睡覺平衡激素

多睡覺、保證充足睡眠是一件十分簡單的減肥方式，幾乎沒有比睡覺更容易做到的事情了。良好的睡眠會讓我們的瘦素分泌更加活躍，減少皮質(zhì)醇的分泌，從而影響你第二天的食欲和代謝速度。

熬夜缺覺不一定會讓你變胖，但是一定會讓你瘦得很難。

如果你能在這里有一個小小的成長，也算是我堅持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦