前幾天有網(wǎng)友拍到將近40歲的賈玲變瘦了,有網(wǎng)友質(zhì)疑是黑衣服顯瘦,不過從圖片看起來,賈玲之前有200斤的樣子,現(xiàn)在最多也就150斤,整個人看上去消瘦了不少,和之前胖乎乎的她判若兩人。
對于這樣的結(jié)果,可能都超出了我們的預(yù)期。
遙想賈玲在“你好李煥英”時就立下了目標(biāo),當(dāng)票房達(dá)到30億,她要瘦身,結(jié)果票房破了3億,賈玲的體重不但沒減,反而還變得更胖了,當(dāng)她出現(xiàn)在張小斐的時候,她的體型差不多有兩個張小斐之多。
雖然賈玲并沒有履行自己的諾言,但是網(wǎng)友們也是睜一只眼閉一只眼,只是鼓勵她為了健康,要稍微減減肥了。本來想著賈玲至少會保持目前的狀態(tài),可沒想到賈玲最近一段時間被爆出瘦了將近50斤,真的是相當(dāng)震驚。
和之前同樣是黑衣服,這次明顯瘦了不是一點(diǎn)點(diǎn),現(xiàn)在的她有著明顯的下巴輪廓,腰圍也小了幾個尺寸。這才沒多久啊,就瘦了這么多,賈玲也實(shí)現(xiàn)了當(dāng)年的承諾,只是有些遲了,不過女孩子嘛,減肥是遲早的事。
網(wǎng)友們并不在意賈玲是否遵守了自己的諾言,但是他們在意賈玲的身體健康,畢竟太胖了也不是什么好事。
那我們就來一起扒一扒明星是如何減肥的,明星都能保持一個好身材,即使是胖了也能很快瘦下來,除了吃得不多之外(制造熱量缺口),還有其他方法(富營養(yǎng)、均衡激素、低炎癥、睡得足等)。以下我總結(jié)的6個方法希望對你的減肥會有所幫助。
1、制造熱量缺口
想要減肥必須要吃得少,必須制造熱量缺口,這是大前提,要是誰和你說吃飽了還能減肥,那他就是在胡扯。
你可以從戒掉你的奶茶、飲料、零食、甜點(diǎn)、蛋糕開始,如果你想瘦的更快些,那么可以減少一日三餐的食物比例,但是盡量不要不吃早飯,或者“過午不食”,普通人沒必要這么狠,而且沒有營養(yǎng)師的幫助,你很容易導(dǎo)致飲食單一,控制不住自己的食欲,導(dǎo)致暴飲暴食。
零食、奶茶、甜點(diǎn)之類的高熱量食物也可以吃,但是要淺嘗輒止,明星也有喜歡吃高熱量食物的,但是她們基本都是嘗一嘗,絕對不超3口。
2、保證營養(yǎng)均衡
明星減肥基本都有營養(yǎng)師幫忙搭配日常飲食,如果飲食吃得太單一也是瘦不下來的,比如你完全斷碳或者一點(diǎn)不吃肉,真的是瘦不下來的。
簡單來說,每天必須都要有蛋白質(zhì)、蔬菜和主食。你缺乏其中的一種,你就會特別饞那一類的食物,反而不利于減肥,容易引起暴食。
減脂期間,每餐食物比例為:兩拳蔬菜+一拳低升糖主食+一手掌優(yōu)質(zhì)蛋白食物。如果你想瘦得更快些,可以相同比例下降,但是一天一定要吃夠自己的基礎(chǔ)代謝。
3、低炎癥會讓你很難瘦下來
科學(xué)家發(fā)現(xiàn),肥胖同樣也是炎癥類的疾病,如果你試過了不少科學(xué)的減肥方法,但是依然減肥很困難,那么你的身體可能長期應(yīng)該處于低炎癥水平,讓你的減肥事倍功半。
高糖飲食、高脂飲食、不穩(wěn)定的用餐時間和用餐習(xí)慣、長期久坐、飲水少、代謝差,都會引起身體的低炎癥。我們平時可以多吃一些血糖指數(shù)低、富含纖維的谷物和水果,比如深綠葉蔬菜、洋蔥、大蒜、富含不飽和脂肪的魚類、茶、黑咖啡等。
這些抗炎食物,除了具有抗氧化的作用外,還有抗衰老的作用。
4、明星都愛喝水
脂肪的分解需要大量水的參與,而且多喝水可以提高代謝,千萬不要等到口渴了才去喝水,減肥期間,我們要保證每天有2000毫升~3000毫升的飲水量。
三餐前喝一杯水可以增加飽腹感,減少正餐的熱量攝入,有喝水習(xí)慣的人比沒有喝水習(xí)慣的人,每天至少少攝入20%左右的熱量,減肥更容易瘦。沒有哪個瘦的明星不愛喝水。
5、多睡覺平衡激素
多睡覺、保證充足睡眠是一件十分簡單的減肥方式,幾乎沒有比睡覺更容易做到的事情了。良好的睡眠會讓我們的瘦素分泌更加活躍,減少皮質(zhì)醇的分泌,從而影響你第二天的食欲和代謝速度。
熬夜缺覺不一定會讓你變胖,但是一定會讓你瘦得很難。
如果你能在這里有一個小小的成長,也算是我堅持更新中的小小力量。
好了,我是小辰教練,帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦