輕食是比較受歡迎的一種健康食物，它里面會(huì)有各種蔬菜水果，還有各種粗糧肉類(lèi)，味道很不錯(cuò)，營(yíng)養(yǎng)豐富，深受年輕人喜歡。吃完輕食之后不能立即運(yùn)動(dòng)，最好等1-2小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)。
輕食吃完多久可以運(yùn)動(dòng)
最好1-2小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。
輕食:飯后30分鐘可做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)(一般來(lái)說(shuō),是散步走,或是悠閑騎單車(chē))。 一般量(一個(gè)盒飯):建議飯后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)。大量或吃到飽:建議飯后兩小時(shí)再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
“輕食”中所謂的“輕”，是指食物的份量比較輕，食物的熱量比較少，用餐的程序比較簡(jiǎn)單，食用的速度比較快。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是指低能量、低脂肪、高纖維、制作簡(jiǎn)單、原汁原味、健康營(yíng)養(yǎng)的食物?！拜p食主義”倡導(dǎo)簡(jiǎn)單、適量、均衡、健康的飲食態(tài)度與飲食理念，因此常常與健身、素食、減脂等概念聯(lián)系在一起。
吃輕食適合做什么運(yùn)動(dòng)減肥
跳繩、游泳、跑步、瑜伽以及打球等。
輕食是指一種鹽少、糖少、脂肪低、熱量低、纖維高的食物。一般來(lái)說(shuō)，吃輕食可以減肥，主要是因?yàn)檫@樣的食物熱量低，所以不容易有多余的熱量，也不會(huì)增加代謝負(fù)擔(dān)。不過(guò)，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能有明顯的減肥效果，否則對(duì)減肥毫無(wú)幫助。此外，吃輕食只能起到減肥的輔助作用，還需要與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。你可以選擇跑步、游泳、瑜伽、打羽毛球、跳繩等運(yùn)動(dòng)。
輕食減肥餐的做法
用料：
雞胸肉1塊、生菜3片、紫甘藍(lán)1/4顆、西紅柿1個(gè)、鷹嘴豆20克、大米適量、西藍(lán)花適量、食用油1勺、黑胡椒，鹽，生抽 適量
做法步驟：
1、鷹嘴豆泡一夜，西紅柿切丁，炒一下，加入鷹嘴豆，加水，煮一會(huì)兒。
2、紫甘藍(lán)，生菜切絲加點(diǎn)鹽，入味。
3、雞胸肉切厚片，加黑胡椒，鹽，料酒，生抽腌制一會(huì)兒。入烤箱170度，烤20分鐘。
4、擺個(gè)盤(pán)，生活要有儀式感。
