孕婦，這個(gè)群體也是要比較注意的，要不然是會(huì)影響到孩子的健康的，那么孕婦控制體重的九個(gè)小訣竅是怎樣的?吃什么蔬菜好：

孕婦控制體重的九個(gè)小訣竅：

1.飲食規(guī)律均衡

保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過(guò)多。

2.設(shè)立一個(gè)飲食日記

可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來(lái)改善自己食物的攝取量等。例如增重過(guò)多或增重過(guò)少的話(huà)就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

3.避免喝帶甜味的飲料

這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無(wú)脂牛奶、水和不甜的飲料。

4.不是在懷孕的4-6個(gè)月才開(kāi)始增重

你應(yīng)該每個(gè)月都增重2-3斤，懷孕的整個(gè)過(guò)程一共增重13-18斤足夠了。

5.經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

6.避免攝取單糖

應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

7.小食進(jìn)食健康和富含營(yíng)養(yǎng)的食物

你可以在小食的時(shí)候吃些有營(yíng)養(yǎng)的堅(jiān)果等代替高熱量，高脂肪的食品。

8.每天喝適當(dāng)?shù)乃?/p>

保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

9.每天攝取25-30克的纖維素

富含纖維的燕麥和全麥類(lèi)食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

孕婦控制體重吃什么蔬菜好：

1、生菜

生菜營(yíng)養(yǎng)含量豐富，含有大量胡蘿卜素、維生素還有膳食纖維素。常吃生菜可以促進(jìn)脂肪的消化與吸收，同時(shí)還可以改善腸胃。而且生菜的含水量很高，高達(dá)95%以上，每100克僅15千卡的熱量。生菜的營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)比較全面，適當(dāng)多吃些生菜可以避免減肥過(guò)程中的營(yíng)養(yǎng)素缺乏。

2、芹菜

芹菜的熱量極低，它不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還含有大量的膳食纖維。有助于腸胃消化，瘦 身。芹菜還含有利 尿有效成分，可以消除體內(nèi)多余水分，利尿消腫。如果感到口干舌燥氣喘心煩，身體不適，常吃些芹菜有助于清熱解毒，去病強(qiáng)身。經(jīng)常失眠，頭疼的人適當(dāng)多吃一些，可以得到改善。

3、苦瓜

苦瓜的水分率高，熱量很低，其鉀含量較高，有利于消除水腫，并且能抑制脂肪吸收，具有解毒、養(yǎng)顏美容，消暑祛暑的作用。苦瓜的熱量非常低，含有豐富的苦味素，是出了名的“脂肪殺手”。常吃苦瓜還能增強(qiáng)皮層活力，使皮膚變得細(xì)嫩健美。

4、西紅柿

西紅柿含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，據(jù)營(yíng)養(yǎng) 學(xué) 家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿，即可滿(mǎn)足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。西紅柿中還含有豐富的食物纖維，讓人很容易有飽腹感，而且纖維不會(huì)被人體所吸收。是所有蔬菜中最不容易轉(zhuǎn)化為脂肪的食品之一。

5、黃瓜

黃瓜含水分為98%，并含有維生素C、胡蘿卜素，以及少量糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量!黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜也是難得的養(yǎng)顏食品，它能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑 色素的形成。

6、冬瓜

冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒(méi)有一點(diǎn)脂肪，熱量很低，很清淡。冬瓜具有利 尿、利 便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，是減肥期間很好的食物。

關(guān)于孕婦控制體重的方法就介紹到這里了，這個(gè)是可以吃一些蔬菜來(lái)緩解的。