日常減壓小tips

1.放松

閉上眼睛，從頭部開始。注意各個(gè)肌肉組織，并按次序放松。選擇方法，然后放松。再進(jìn)入下一個(gè)環(huán)節(jié)。當(dāng)進(jìn)行到腳趾時(shí)，你應(yīng)當(dāng)完全放松。

對(duì)所有的肌肉都進(jìn)行漸進(jìn)放松。從十?dāng)?shù)到一，想像數(shù)字就在面前。同時(shí)想像你在下降的電梯里或云端上。當(dāng)降到底部時(shí)，想像自己到了一個(gè)可愛的，令人放松的地方。

2.冥思

放松身體。呼氣的時(shí)候，靜靜地重復(fù)一個(gè)字或是短語(yǔ)，比如“啊”或“平和”。別走神，專心讀自己的字詞。持續(xù)10-15分鐘。

3.自我催眠

自我催眠不是小把戲，它是放松的深層次狀態(tài)。只要有一次深層次的放松，你就能為自己找到處理壓力和其他個(gè)人問題的辦法。你也可以隨時(shí)回到這種深層次放松狀態(tài)，比如，可以使用引發(fā)詞“放松”。

4.其他

為了有所選擇，下面我們介紹一些簡(jiǎn)單的控制壓力的方法。這會(huì)使人鎮(zhèn)靜并能降低血壓。洗個(gè)熱水澡。淋浴、盆浴或桑拿都會(huì)緩解人的緊張情緒，并會(huì)促進(jìn)大腦內(nèi)化學(xué)積極成分的分泌。

聽音樂。輕柔的音樂會(huì)減輕壓力并會(huì)降低血壓。挑一些使人鎮(zhèn)靜的音樂，以便達(dá)到最好的效果。大笑。一本幽默的書或是一張幽默的影碟都可以減輕壓力。

如果你感受壓力在壓迫你，就及時(shí)進(jìn)行減壓工作吧！