產(chǎn)后，就是生完孩子過后，這個是需要好好的恢復(fù)自己的身體的，那么產(chǎn)后子宮恢復(fù)多久大正常?鍛煉方法有哪些：

產(chǎn)后子宮恢復(fù)多大才正常：

產(chǎn)后子宮恢復(fù)到長5.0-8.0com，寬4.0-5.0cm，厚約2.0-3.0cm為正常。

產(chǎn)后子宮恢復(fù)一般在7-10天后，子宮頸內(nèi)口就會出現(xiàn)關(guān)閉，隨著時間的推移，子宮再進(jìn)一步擠壓，將殘余的惡露不斷排出，子宮體積就會慢慢縮小。等到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會逐漸恢復(fù)到正常大小，而剖腹產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后子宮恢復(fù)需要的時間會長一些，總體來說，產(chǎn)后子宮恢復(fù)需要42天的時間。產(chǎn)后子宮恢復(fù)大小，正常為：長5.0-8.0com，寬4.0-5.0cm，厚約2.0-3.0cm。所以說，產(chǎn)后子宮恢復(fù)到長5.0-8.0com，寬4.0-5.0cm，厚約2.0-3.0cm為正常。

產(chǎn)后子宮恢復(fù)的幾種鍛煉方法：

1、腹肌

平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。

收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復(fù)。同時也可做盆腔練習(xí)。

2、胯部牽拉

平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

3、踏步

平臥后雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項有助于防止踝關(guān)節(jié)和足部腫脹的運(yùn)動。

4、仰臥

平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

當(dāng)孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應(yīng)經(jīng)常做盆底肌肉練習(xí)。6個月時如仍無好轉(zhuǎn)，就應(yīng)去看醫(yī)生。

5、貓步練習(xí)

雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側(cè)。

6、起步

坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放松。

關(guān)于產(chǎn)后子宮的問題就介紹到這里了，還是有必要了解了解。