產(chǎn)后媽媽都想盡快恢復(fù)之前的完美身材，每天的運(yùn)動(dòng)量多少比較合適呢。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)多久為宜?產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些?

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)多久為宜：

一、散步

這是對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來(lái)說(shuō)，散步強(qiáng)度小，實(shí)現(xiàn)起來(lái)容易，是最簡(jiǎn)單、最有效的鍛煉方式。

剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5~10分鐘，然后以后慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

二、產(chǎn)后瑜伽

產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長(zhǎng)漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)媽媽來(lái)講實(shí)在是一大福音。不過(guò)，以前沒(méi)練習(xí)過(guò)瑜伽的媽媽們要謹(jǐn)慎，最好咨詢(xún)瑜伽老師。

另一種很好的方式就是加入訓(xùn)練班。和一組人一同鍛煉，和隊(duì)友進(jìn)行社交活動(dòng)可以幫你保持活力。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些：

一定要慢，從和緩的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸加量，不能著急;如果減肥的話(huà)每個(gè)月減掉3斤左右是相對(duì)安全的。

但人和人的體質(zhì)不同，一直有健身習(xí)慣的人恢復(fù)起來(lái)會(huì)更快一些，有些身體素質(zhì)一直欠佳的媽媽要特別注意，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，留心身體的變化。

的確會(huì)有人一兩個(gè)月就恢復(fù)過(guò)往身材，甚至更好，但勵(lì)志可以，模仿不必，因?yàn)閭€(gè)體差異太大。

萬(wàn)事開(kāi)頭難，不管是喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，還是想要減肥，只要開(kāi)了頭并堅(jiān)持下去，你的體重就會(huì)逐漸減輕，身形就會(huì)慢慢恢復(fù)。

好了，關(guān)于產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)間及注意事項(xiàng)就介紹到這里了，希望對(duì)大家有幫助。