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產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)多久為宜 注意事項(xiàng)有哪些

2017-08-29 15:13:55 出處:中名女性網(wǎng)
導(dǎo)讀:產(chǎn)后媽媽身體還處于一個(gè)恢復(fù)期,要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)多久為宜?產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些?

產(chǎn)后媽媽都想盡快恢復(fù)之前的完美身材,每天的運(yùn)動(dòng)量多少比較合適呢。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)多久為宜?產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些?

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)多久為宜:

一、散步

這是對(duì)于產(chǎn)后虛弱的媽媽來(lái)說(shuō),散步強(qiáng)度小,實(shí)現(xiàn)起來(lái)容易,是最簡(jiǎn)單、最有效的鍛煉方式。

剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5~10分鐘,然后以后慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘,一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

二、產(chǎn)后瑜伽

產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操,不僅有助于身體的康復(fù),也能讓體型變得修長(zhǎng)漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對(duì)不同部位的運(yùn)動(dòng),對(duì)產(chǎn)媽媽來(lái)講實(shí)在是一大福音。不過(guò),以前沒(méi)練習(xí)過(guò)瑜伽的媽媽們要謹(jǐn)慎,最好咨詢(xún)瑜伽老師。

另一種很好的方式就是加入訓(xùn)練班。和一組人一同鍛煉,和隊(duì)友進(jìn)行社交活動(dòng)可以幫你保持活力。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些:

一定要慢,從和緩的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,逐漸加量,不能著急;如果減肥的話(huà)每個(gè)月減掉3斤左右是相對(duì)安全的。

但人和人的體質(zhì)不同,一直有健身習(xí)慣的人恢復(fù)起來(lái)會(huì)更快一些,有些身體素質(zhì)一直欠佳的媽媽要特別注意,謹(jǐn)遵醫(yī)囑,留心身體的變化。

的確會(huì)有人一兩個(gè)月就恢復(fù)過(guò)往身材,甚至更好,但勵(lì)志可以,模仿不必,因?yàn)閭€(gè)體差異太大。

萬(wàn)事開(kāi)頭難,不管是喜愛(ài)運(yùn)動(dòng),還是想要減肥,只要開(kāi)了頭并堅(jiān)持下去,你的體重就會(huì)逐漸減輕,身形就會(huì)慢慢恢復(fù)。

好了,關(guān)于產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)間及注意事項(xiàng)就介紹到這里了,希望對(duì)大家有幫助。

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