孕婦,這是很多人都是在關(guān)注的,孕婦的健康將會(huì)直接影響到胎兒的健康的,孕婦恥骨疼能運(yùn)動(dòng)嗎?孕婦恥骨疼適合做哪些運(yùn)動(dòng):
孕婦恥骨疼能運(yùn)動(dòng)嗎:
孕婦恥骨疼能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
孕晚期恥骨疼痛的準(zhǔn)媽媽不在少數(shù),但很多人還是成功順產(chǎn)了。能不能順產(chǎn),要依個(gè)人情況和胎寶寶的具體情況而定,有的準(zhǔn)媽媽恥骨疼痛還會(huì)伴有會(huì)陰腫脹,分腿和走路都會(huì)受到影響,當(dāng)然也會(huì)影響順產(chǎn),這時(shí)可以借助托腹帶或者通過冷敷來緩解。如果只是恥骨有些疼痛,就不太會(huì)影響順產(chǎn)和運(yùn)動(dòng),相反,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還能緩解恥骨疼痛,有助于順產(chǎn)呢。不過在運(yùn)動(dòng)過程中,準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免雙腿分開很大以及沉髖的動(dòng)作。同時(shí)孕媽媽也可以借用收骨盆的帶子幫助緩解,所以說,孕婦恥骨疼能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
孕婦恥骨疼能做哪些運(yùn)動(dòng):
吹蠟式運(yùn)動(dòng):鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。仰臥,屈起雙膝,將手指立于離嘴30cm處,把手指視為蠟燭,為吹熄燭火而用力呼氣。
骨盆運(yùn)動(dòng):放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉,使其柔韌,利于順產(chǎn)。單膝屈起,膝蓋慢慢向外側(cè)放下,左右各10次。雙膝屈起,左右搖擺至床面,慢慢放松,左右各10次。
盤腿運(yùn)動(dòng):放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié),伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動(dòng),宛如蝴蝶振翅,10次。同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾,10次。
腳部運(yùn)動(dòng):首先把一條腿搭在另一條腿上,然后放下來,重復(fù)10次,每抬1次高度增加一些,然后換另一條腿,重復(fù)10次。然后兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門,抬高陰道,然后放松。重復(fù)10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重復(fù)10次。
腹肌運(yùn)動(dòng):鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展,左右各10次。雙膝屈起,單腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
孕婦恥骨疼是可以適量的運(yùn)動(dòng)的,但是要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。