孕婦，這是很多人都是在關(guān)注的，孕婦的健康將會(huì)直接影響到胎兒的健康的，孕婦恥骨疼能運(yùn)動(dòng)嗎?孕婦恥骨疼適合做哪些運(yùn)動(dòng)：

孕婦恥骨疼能運(yùn)動(dòng)嗎：

孕婦恥骨疼能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

孕晚期恥骨疼痛的準(zhǔn)媽媽不在少數(shù)，但很多人還是成功順產(chǎn)了。能不能順產(chǎn)，要依個(gè)人情況和胎寶寶的具體情況而定，有的準(zhǔn)媽媽恥骨疼痛還會(huì)伴有會(huì)陰腫脹，分腿和走路都會(huì)受到影響，當(dāng)然也會(huì)影響順產(chǎn)，這時(shí)可以借助托腹帶或者通過冷敷來緩解。如果只是恥骨有些疼痛，就不太會(huì)影響順產(chǎn)和運(yùn)動(dòng)，相反，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還能緩解恥骨疼痛，有助于順產(chǎn)呢。不過在運(yùn)動(dòng)過程中，準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免雙腿分開很大以及沉髖的動(dòng)作。同時(shí)孕媽媽也可以借用收骨盆的帶子幫助緩解，所以說，孕婦恥骨疼能適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

孕婦恥骨疼能做哪些運(yùn)動(dòng)：

吹蠟式運(yùn)動(dòng)：鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。

骨盆運(yùn)動(dòng)：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

盤腿運(yùn)動(dòng)：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

腳部運(yùn)動(dòng)：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。然后兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

腹肌運(yùn)動(dòng)：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

孕婦恥骨疼是可以適量的運(yùn)動(dòng)的，但是要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。