孕婦體操不但有利于控制孕期體重，還有助于順利分娩。準(zhǔn)媽媽在練體操時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量、熱身準(zhǔn)備，防止過度疲勞和避免宮縮。那利于孕婦順產(chǎn)的體氣操是怎么樣的呢?擔(dān)心“順產(chǎn)不順”是多數(shù)“準(zhǔn)媽媽”不肯自然分娩的原因。所以，學(xué)會(huì)一些有利自然分娩的鍛煉方法，就能幫助她們打消顧慮。

利于孕婦順產(chǎn)的體氣操：

孕婦體操不但有利于控制孕期體重，還有助于順利分娩。準(zhǔn)媽媽在練體操時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量、熱身準(zhǔn)備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴(yán)重內(nèi)科合并癥不宜進(jìn)行孕期體操。下面介紹3種孕婦體操動(dòng)作：

1、骨盆的運(yùn)動(dòng)：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。

(1)單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。

(2)雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

2、盤腿運(yùn)動(dòng)：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。

(1)筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅。10次。

(2)同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。

3、貓姿：這是振動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。

(1)趴下，手與雙膝分開。

(2)邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。

(3)邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢(shì)，邊吸氣邊前抬上身。

(4)邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1-4重復(fù)10次。#p#副標(biāo)題#e#

孕婦順產(chǎn)的體氣操注意事項(xiàng)：

體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時(shí)肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過產(chǎn)道。據(jù)有關(guān)研究結(jié)果顯示：堅(jiān)持實(shí)施孕婦體操者，正常陰道產(chǎn)率顯著高于沒有做體操的產(chǎn)婦，產(chǎn)程也較后者短。

做體操時(shí)，要先從腿部運(yùn)動(dòng)等比較輕松的體操開始，再慢慢增加體操種類;鍛煉前先排尿、排便，不要就餐，使身體處于最松弛的狀態(tài);如果感到肚脹，需馬上停止。 另外，有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴(yán)重內(nèi)科合并癥不宜進(jìn)行孕期體操。

做每種體操時(shí)，要有充分的時(shí)間，慢慢進(jìn)行鍛煉，一般反復(fù)做3次左右即可。

孕期體操可緩解準(zhǔn)媽媽的疲勞和壓力，增強(qiáng)自然分娩的信心哦!爸爸媽媽們，你們知道嗎?

當(dāng)然，懷孕畢竟是個(gè)特殊的生理過程，準(zhǔn)媽媽在練體操時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量、熱身準(zhǔn)備，防止過度疲勞和避免宮縮。

產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)要采取什么樣的分娩方式，醫(yī)生都會(huì)有專業(yè)的安排。媽媽們就耐心等待寶寶的降臨吧!

對(duì)孕期女性而言，姿勢(shì)不正確極易引起整個(gè)身體的疲勞與不適。因此，孕期女性必須保持正 確的姿勢(shì)，充分注意日常的動(dòng)作。首先，站立時(shí)，應(yīng)將兩腿平行叉開，放松肩部，收腹，使頭部有一種被向上牽引的感覺。其次，行走時(shí)，要腳跟先著地，繃緊臀部，好像把肚子抬起來似地保持全身平衡地行走。而 且要步步踩實(shí)，以防摔倒。最后，坐在椅子上時(shí)，后背要筆直地靠在椅背上，股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要成直角，大腿呈水平狀態(tài)。