小火靠捧，大火靠命？這句在娛樂圈廣為流傳的玄學(xué)理論似乎并不適用于網(wǎng)紅圈。這些韓國(guó)美皮囊們似乎熟練掌握互聯(lián)網(wǎng)爆紅密碼，在短時(shí)間內(nèi)依靠幾百?gòu)埫勒站腿Ψ?0萬+，佩服啊！

身高170，體重50公斤，韓國(guó)網(wǎng)紅拍照技術(shù)一流，每張圖都是100cm大長(zhǎng)腿+100cm圍度既視感，簡(jiǎn)稱100X（長(zhǎng)腿+圍度）

2019年自韓國(guó)小姐選美大賽中脫穎而出。賽后她開始認(rèn)真經(jīng)營(yíng)自己的自媒體平臺(tái) ，除了日常的廣告拍攝，2020年下半年起開始分享自己的健身生活。

在家抽空瑜伽，在健身房也請(qǐng)了專業(yè)的健身指導(dǎo)參與器械訓(xùn)練，當(dāng)然也少不了去醫(yī)院參與微整，想美不勤奮怎么行。相比那些長(zhǎng)相還行卻不注重外表的直男們，姑娘們真是太勤快了。

基本都是小重量訓(xùn)練，翻看她19年到21年身材對(duì)比，變化還是挺明顯的。雖然依舊在瘦的范疇，但下肢的肌肉線條豐滿了一絲絲。

出街即是時(shí)尚博主，腿超長(zhǎng)……網(wǎng)紅出圈曬照總分200分，身材70分拍照修圖就得占130分。158身高能拍出170既視感， 再加上服裝、pose、環(huán)境的修飾，包裝太重要了，畢竟大部分人都會(huì)被照騙……

99度，差一度即是沸點(diǎn)。皮膚白、輕顏、大長(zhǎng)腿，在眾多韓國(guó)網(wǎng)紅中應(yīng)該能打99分，素顏也不差。不喜勿噴，如果覺得還行收藏點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)都是內(nèi)容持續(xù)供應(yīng)的動(dòng)力。

如何練好腹肌？

一，腹肌能天天練嗎？

腰腹肌肉群屬于偏耐力的肌肉群,恢復(fù)速度比較快的,可以高頻訓(xùn)練。如果你感覺腰腹部太累,你可以試著提高訓(xùn)練的難度或者提高訓(xùn)練量。不過，對(duì)新手來說的話,還是不建議天天練習(xí)腰腹。每周保證3-4次就好,給身體一個(gè)充分的恢復(fù)時(shí)間，等體能提高后,再增加訓(xùn)練頻率。

二，為什么做卷腹起之類的動(dòng)作后脖子會(huì)感覺疼？

這就是動(dòng)作做得有問題了！初學(xué)者在做腹肌訓(xùn)練時(shí)脖子僵硬是正常現(xiàn)象。這是因?yàn)槌鯇W(xué)者腹部力量不足多少，所以會(huì)借用背部豎脊肌的力量，而豎脊肌是從腦后連到胯部的。只要一用力,脖子就會(huì)僵硬。脖子疼痛是因?yàn)樽鼍砀怪悇?dòng)作時(shí)，你的頭低得太過了,豎脊肌上段被拉得太長(zhǎng)。解決的方法也很簡(jiǎn)單，只要把手握成拳頭墊在下巴下,不讓頭往下低就好了。

三，怎樣做正確地卷腹起？

卷腹起是鍛煉腹肌相當(dāng)有效的練習(xí)，需要注意以下4點(diǎn)：

1、不能在過軟的墊子上進(jìn)行。因?yàn)閴|子過軟、過厚，會(huì)使脊椎失去支撐力，不僅導(dǎo)致姿勢(shì)不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪一塊瑜伽墊；

2、雙手不應(yīng)該抱頭。不少人以雙手出力帶起頭部及上身的錯(cuò)誤方式進(jìn)行，導(dǎo)致頸部拉傷。你可以把手放在大腿，起身時(shí)推向膝蓋、手環(huán)抱于胸前或輕貼于耳側(cè)都能避免類似的錯(cuò)誤施力方式。手的位置不同，難易度也有差異，難易度是：手貼耳側(cè)>環(huán)抱于胸前>手放在大腿；

3、上身應(yīng)“卷起”而非“抬起”。卷腹起身時(shí)，想象脊椎一節(jié)一節(jié)慢慢“卷起”離地。此時(shí)從側(cè)面看，上背、肩頸及頭部會(huì)略成一條卷起弧線，如果錯(cuò)誤用力，就會(huì)像是一條僵硬的直線，這里繃直身體是不對(duì)的；

4、放慢速度更有效。在做卷腹起時(shí)，要盡量放慢速度，試著“起身稍快，下躺放慢”。慢，腹肌鍛煉的效果才好，由始至終腹肌保持要持續(xù)發(fā)力。