同樣體重90斤，為什么迪麗熱巴的蝴蝶臀勝過張?zhí)鞇郏?中名女性網(wǎng)

告別干癟臀，緊致需翹臀。在健身界里，翹臀和練背一樣難，沒有一年半載很難練出完美臀型，但將近30歲的迪麗熱巴就做到了。

迪麗熱巴身高將近168，體重不過90斤，身材勻稱毫無肌肉痕跡卻擁有蝴蝶式的緊致窄臀，腰臀比細(xì)小簡直S魔鬼身材，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去宛如妙齡少女，這就是傳說中的蝴蝶臀；同樣身高體重的張?zhí)鞇劢厝徊煌⑴謩蚍Q下歐美式寬臀看起來性感十足，為什么迪麗熱巴的蝴蝶臀遠(yuǎn)比張?zhí)鞇鄹匀耍?/p>

今天，小白來講講什么是蝴蝶臀及如何練出蝴蝶臀，通過這篇文章你將獲得以下干貨：

1.什么是蝴蝶臀？

2.為什么練蝴蝶臀？

3.怎樣練出蝴蝶臀？

一、什么是蝴蝶臀？

蝴蝶臀，顧名思義是臀大肌圓潤緊致，腰臀比保持在0.7-0.75，腰圍很有立體感肌肉更加緊致，腰臀連接處就像對(duì)半扇動(dòng)蝴蝶，因此得名蝴蝶臀。迪麗熱巴擁有蝴蝶臀，從視覺上看起來就像挺翹的蜜桃臀讓人心曠神怡，因此蝴蝶臀賞心悅目的特點(diǎn)就有以下幾點(diǎn)：挺翹、少脂肪、肌肉多。偏向亞洲臀特點(diǎn)的蝴蝶臀，迪麗熱巴是不是真正蝴蝶臀呢？

1.蝴蝶臀防骨盆前傾

蝴蝶臀都能塑造完美的S曲線身材，大部分人容易傻傻分不清楚，到底是真正翹臀還是凹腰翹臀，這里面區(qū)別是真正的蝴蝶臀與骨盆前傾。從迪麗熱巴的腰臀比曲線來看，腰部向后凹陷小肚向前凸起，臀部向后挺翹，骨盆脫離正立位產(chǎn)生前傾傾斜的角度，整體出現(xiàn)與蝴蝶臀相似的視覺效果：臀部后凸，腹部向前頂，前挺后撅。

而真正的蝴蝶臀呢，前凸后翹骨盆在脊椎正立位，臀大肌向后挺翹，腰腹平坦沒有故意凹出S曲線，例如韓雪與迪麗熱巴的旗袍站姿，一個(gè)腰腹前凸臀部挺翹，一個(gè)腰腹平坦曲線完美，前者容易出現(xiàn)腰疼負(fù)累的生理問題，后者容易出現(xiàn)腰腹舒適曲線挺翹。

很顯然，迪麗熱巴的蝴蝶臀并非真正翹臀，而是故作凹出來的骨盆前傾。

2.蝴蝶臀并非歐美臀

蝴蝶臀最開始來源于健美者鍛煉后，臀肌練到像展開蝴蝶的有型肌肉，就是健美這引以為傲的蝴蝶臀。臀部形狀很多種，絕非是傳統(tǒng)意義上健美者追求的歐美臀，這也是蝴蝶臀與歐美臀傻傻分不清的重要問題。

歐美臀是體脂率保持15%-20%基礎(chǔ)上，減少臀部脂肪增加臀大肌維度，讓臀小肌向上挺翹15厘米均衡腰臀比和拉長身型，看起來臀圍寬于腰圍10厘米、臀圍與肩膀同寬；

但蝴蝶臀卻不經(jīng)相同，蝴蝶臀的臀圍比歐美臀要小，維度要小于肩膀，體脂率低脂肪少于歐美臀，肌肉緊致更有型看起來臀部小巧，沒有歐美臀這樣的大維度。

二、為什么練蝴蝶臀？

臀部塑形是整體塑形中最難的部位，通常沒有科學(xué)訓(xùn)練方法和一年以上周期是很難練出蝴蝶臀，既然臀部塑形難為什么仍舊有人樂此不疲？

1.防干癟臀，塑臀形

臀部干癟離不開久坐不動(dòng)，經(jīng)常久坐不動(dòng)1小時(shí)以上的白領(lǐng)最容易出現(xiàn)干癟臀：臀部下垂、肌肉松弛，讓整體臀部缺乏形狀與圓潤從而影響美觀度。通常來講，久坐不動(dòng)易導(dǎo)致臀大肌纖維縮短松弛，腰肌肌肉拉長，長期以往造成腰酸背痛和癟臀塌臀。