很多職業(yè)女性是經(jīng)常需要穿高跟鞋的，這也就會發(fā)生腳疼的事情，那么高跟鞋穿久了腳疼怎么辦?什么運動可以緩解?

高跟鞋穿久了腳疼怎么辦 ：

經(jīng)常穿高跟鞋的女性，長時間行走和站立都讓雙腳痛苦不堪，腳不僅又累又痛，還會磨腳。磨腳的滋味相當難受，破皮起泡不僅疼痛難忍，嚴重還會留下褐色的疤痕。但是有些職業(yè)女性不得不穿高跟鞋，那么有什么可以緩解高跟鞋帶來的疼痛呢?

1.準備硅膠小圓墊，哪里打腳就貼在哪里

2.晚上臨睡前，用熱水泡10到15分鐘腳，用雙手按摩并按摩膝關節(jié)后側(cè)淋巴的結節(jié)，可以幫助促進血液循環(huán)和排毒。

3.在高跟鞋和腳接觸的地方，用蠟燭或香皂涂上一層，會使高跟鞋不再磨腳。

4.在穿高跟鞋時，用膠帶綁住中趾和無名趾，可以有效緩解腳掌壓力，讓穿高跟鞋久站也不難受。

高跟鞋穿久了腳疼什么運動可以緩解：

1、腰部運動：身體站直，雙腿分開，與肩同寬，雙臂自然放于身體兩側(cè);左手叉腰(拇指向后，四指朝前)，向外、向上舉起右臀，用腰部力量來帶動身體左側(cè)彎。然后，恢復起始位置，重復此動作5次;換右手叉腰，左臂上舉，右側(cè)彎。重復5次。

2、腿部運動：端坐在椅子上，挺胸、抬頭、向后收肩，背部緊靠椅背，雙臂自然放于身體兩側(cè)。雙腳放于地面，屈膝成90°;雙手手掌按住椅面后， 深深吸氣的同時，慢慢向前伸直腿部，并壓平腳板，維持此動作5秒鐘后，讓足部與腿部呈90°，維持此動作也是5秒鐘;然后恢復原位，同時吐氣。稍作休息，如法重復。6～8次為一組，每天做數(shù)次。

除此之外，每天在睡覺前用溫水泡腳也能有效的緩解高跟鞋對腳部帶來的勞損。

好了，小伙伴知道高跟鞋穿久了腳疼做什么運動好了吧。