中伏是一年之中比較特別的一個時期，也是三伏天中最熱的一個時期，這個時候通常是在每年的七月底到八月初，時間有長有短，有時候是十天，有時候是二十天，而今年中伏有二十天，這個時候要注意防暑降溫。

2022年中伏有多少天

20天。

在2022年里面，三伏天是從7月16日開始的，其中一共有40天的時間，三伏天將在8月24日結束。其中，初伏的時間是7月16日到7月25日，中伏的時間是7月26日到8月14日，末伏的時間是8月15日到8月24日。

其中中伏天7月26號到8月14號這20天是最熱的。三伏天是由頭伏、中伏和末伏三個伏天組成，并且頭伏有10天，末伏有10天，而中伏是有10天或20天之分，所以這樣，三伏天是有30天或40天之分。當年三伏天要結合頭伏和末伏兩個伏天來核算。

中伏吃什么好

1、土豆

馬鈴薯是一種多用途、富含碳水化合物的食品，受到全世界的關注和青睞，其生產和消費方式多種多樣。馬鈴薯的蛋白質含量與谷物相同。它是一種可以用作蔬菜的食物，與谷物相當。

馬鈴薯性質溫和甘甜，在中醫(yī)中起到調節(jié)胃的作用。與皮膚一起食用時，它還富含維生素C和鉀。新鮮土豆含有約80%的水分和20%的干物質，約100卡路里，不含脂肪。

2、黃豆

黃豆主要由蛋白質組成，尤其是素食蛋白質來源。它們含有人體必需的氨基酸，可以修復和再生肌肉，生長皮膚、頭發(fā)和指甲。大豆蛋白也是最便宜的蛋白質。

黃豆具有很高的營養(yǎng)價值，但直接食用會影響蛋白質的吸收，導致腸胃脹氣。全大豆的蛋白質吸收率約為65%，加工成豆?jié){后，蛋白質吸收率可大幅度提高。因此，大豆最好制成豆?jié){或豆腐。

3、蘋果

在許多水果中，蘋果是最常見的一種。蘋果果膠是一種可溶性纖維，它不僅能促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平。吃生蘋果還可以調節(jié)腸胃，因為它富含纖維，有助于排泄。

另一方面，蘋果酸對腹瀉患者也有好處，因為蘋果酸有收斂作用。蘋果具有補液健肺、健脾開胃的功效。據(jù)營養(yǎng)分析，蘋果含有最多的果糖、多種有機酸、果膠和微量元素，可以擴張血管，對高血壓患者有益。此外，雖然蘋果營養(yǎng)豐富，但卡路里并不高。它在節(jié)食者中很受歡迎，適合年輕人和老年人。

中伏要注意什么

1、防暑降溫

當夏季氣溫較高，在高溫環(huán)境中工作，在炎熱的陽光下旅行或房屋不通風，導致外界溫度超過正常體溫時，極易發(fā)生中暑。如果出現(xiàn)明顯的全身疲勞、頭暈、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、惡心等癥狀，往往是中暑的前兆。立即轉移到陰涼通風的地方休息，并給患者一些淡鹽水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。嚴重者應送醫(yī)院治療。

2、防潮

夏天多雨。此外，人們不注意飲食，多吃生冷水果和冷飲，或出汗后用冷水洗澡。它容易導致身體受潮，導致頭暈、嗜睡、體重減輕、精神抑郁和缺乏飲食。因此，夏季要注意防雨防潮，不要吃太多生冷食物，不要長時間生活在濕地中。

3、防止感冒

夏天預防感冒比防暑降溫更重要。進入夏季后，人體的陽氣在一年內逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態(tài)。一旦感冒病原體被捕獲，很容易乘機入侵并誘發(fā)心腦血管疾病。而寒邪則是一個逐漸積累的過程。夏季反復出現(xiàn)的許多咳嗽和過敏性疾病也是由感冒引起的。目前，電風扇和空調是夏季主要的室內制冷設備，所以要小心不要過度使用，尤其是在入睡后。還必須避免在露天和過道有氣流的地方睡覺，以避免感冒；由于三伏天天氣炎熱，氣溫高，人體易受風寒和潮濕的影響。睡覺時打開電風扇或空調直接吹向人體，容易堵塞毛孔，阻礙汗液的排出，風寒邪和濕邪結合會導致全身疼痛、濕疹、皮炎、頭痛、發(fā)熱等癥狀。因此，睡覺時不宜使用電風扇或空調直接吹向人體。

4、防疫

夏季天氣炎熱潮濕，適合細菌和一些病原微生物的生長。一旦你吃了被污染和變質的食物，你很容易腹瀉和食物中毒。因此，我們應該特別注意食品衛(wèi)生，前后經常洗手