美白肌膚是亞洲黃皮膚女人所追求的，可是如何美白呢？那些化妝品雖說是有一定的效果，可是用得多了皮膚會被化學物質(zhì)傷害，只有用飲食調(diào)理法，這才是最安全最有效是值得選擇的一種純天然美白方法。

●美白食物排行榜一：豌豆：《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。

●美白食物排行榜二：三文魚：三文魚中的OMEGA—3脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙

●美白食物排行榜三：菠菜：含有維生素和鐵，有助于保持皮膚、指甲的美觀。西紅柿：西紅柿含有番茄紅素可使皮膚細嫩光滑。一項實驗發(fā)現(xiàn)，常吃西紅柿，還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。

●美白食物排行榜四：甘薯：含大量黏蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，有助于護膚美容。

●美白食物排行榜五：豆芽：可防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。