女人天生愛美,想要保持年輕,保持苗條的身材,遠(yuǎn)離疾病。健康飲食、定期運(yùn)動、正常作息是亙古不變的真理。但是總有很多懶女人,她們不想大汗淋漓,又想健康與美麗并存,如何才能實(shí)現(xiàn)呢?經(jīng)常攝入以下9種超級食物,奇跡就可能發(fā)生。
1.低脂酸奶
高鈣,高蛋白質(zhì),低脂酸奶是女性的理想食物。營養(yǎng)學(xué)家Pallavi Srivastava認(rèn)為,酸奶是優(yōu)秀的鈣源,有助于抵抗骨質(zhì)疏松癥,減少乳腺癌、腸易激綜合癥、消化道疾病和陰道感染的患病風(fēng)險(xiǎn)。
攝入數(shù)量:每天1碗
2.富含脂肪的魚類
富含脂肪的魚類富含ω- 3脂肪酸,像三文魚、沙丁魚、金槍魚和鯖魚。外科醫(yī)生Abhay Agrawal說,富含脂肪的魚類可以預(yù)防心臟相關(guān)的疾病、中風(fēng)、高血壓、抑郁、關(guān)節(jié)疼痛、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和生殖問題,在某些情況下,甚至可以預(yù)防阿爾茨海默氏病。
ω- 3脂肪酸有助于嬰兒的大腦發(fā)育,眾所周知,它可以提高血清素的水平,這是一種大腦化學(xué)物質(zhì),可以對抗產(chǎn)后抑郁癥。
攝入數(shù)量:每周2-3份
3.大豆
大豆中脂肪和膽固醇含量低,是蛋白質(zhì)和膳食纖維的良好來源,有助對抗心臟病和乳腺癌。大豆中含有的植物雌激素,對女性絕經(jīng)后因雌激素減少引起的一些疾病有較好的預(yù)防和治療作用。
攝入數(shù)量:每周3- 4份
4.黑巧克力
黑巧克力中含有豐富的保護(hù)性抗氧化劑,有助降低中風(fēng)和心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。其中的鎂、錳、磷、銅和鋅,都是維持骨骼健康的重要營養(yǎng)素。某些研究也表明,黑巧克力可以降低血壓,活躍思維和潤澤皮膚,是女性緩解經(jīng)期綜合癥的美味食物。
攝入數(shù)量:每天1/4塊