現(xiàn)任美國(guó)第一夫人米歇爾·奧巴馬的個(gè)人風(fēng)格與過去入主白宮的第一夫人們的傳統(tǒng)形象截然不同。她常穿著無袖套裝，露出一雙健美的臂膀，發(fā)達(dá)的肱二頭肌在剛?cè)胫靼讓m時(shí)就造成了一陣轟動(dòng)。

米歇爾·奧巴馬近日接受雜志采訪時(shí)，透露了自己平時(shí)健身的秘訣：滑輪三頭肌下壓和啞鈴錘式彎舉。

她懂得健康和健身重要性

總統(tǒng)自曝血壓較低 每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)六天

日前，這位美國(guó)第一夫人的長(zhǎng)期私人教練科內(nèi)爾·麥克萊倫在《女性健康》和《兒童健康》雜志當(dāng)中透露了她日常健身訓(xùn)練的內(nèi)容。在例行的高強(qiáng)度體能訓(xùn)練(包括有氧運(yùn)動(dòng)和舉重練習(xí))接近尾聲時(shí)，米歇爾會(huì)先用很專業(yè)的重錘滑輪拉力器進(jìn)行一組“三頭肌下壓”的練習(xí)，而后立即舉起啞鈴做一組“錘式彎舉”的動(dòng)作。然后，她將無間斷地把這組動(dòng)作重復(fù)兩到三次，以塑造自己雙臂的完美曲線。麥克萊倫稱，米歇爾-奧巴馬“真正懂得健康和健身的重要性”。

除了關(guān)于米歇爾的采訪，該健康雜志還對(duì)她的丈夫——美國(guó)總統(tǒng)奧巴馬一系列醫(yī)療保健、個(gè)人健康情況和營(yíng)養(yǎng)習(xí)慣進(jìn)行了詳盡的采訪報(bào)道。奧巴馬稱自己血壓很低，然而飲食基本合理，每周有六天都會(huì)做健身。其中兩天用于優(yōu)化心肺功能，四天舉重，上、下半身分開鍛煉。

成功改變家人生活習(xí)慣

不吃加工食品 少飲含糖飲料

在雜志中，米歇爾還列舉了她為家人飲食做出的小改變，如不吃加工食品、少飲含糖精的飲料、多吃新鮮水果和蔬菜、時(shí)常家庭聚餐等。她覺得這些小的舉措已經(jīng)成功改變了家人的生活習(xí)慣。她表示，身處一個(gè)忙碌的家庭，大家都很少顧及健康方面，因此她格外注重家人的飲食健康和健身活動(dòng)。

此外，她還有意識(shí)地教女兒們分辨食物標(biāo)簽的信息。她認(rèn)為，大人是孩子們首要模仿的對(duì)象，大人們保持良好的生活習(xí)慣有利于為孩子樹立起好的榜樣。她說:“如果孩子們看到他們的爸爸雖然如此忙碌，仍能去健身和運(yùn)動(dòng)，他們長(zhǎng)大后就能自然而然地意識(shí)到這些是成年人生活的一部分”。

第一夫人鍛煉手臂的秘訣：滑輪三頭肌下壓

A、重點(diǎn)鍛煉部位:肱三頭肌和肘肌。

B、開始位置:立于滑輪下拉的機(jī)器前，兩腳約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰，雙手各抓住拉環(huán)，兩手的間距約小于肩寬，下拉至前臂同水平(起始位置)；肘關(guān)節(jié)則保持緊貼體側(cè)；上身保持稍前傾。