你是不是一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的MM，作為經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的女性，應(yīng)該了解人體每日大致應(yīng)該攝取多少維生素和礦物質(zhì);每日最好吃5次蔬菜和水果，并且保證攝入足夠的膳食纖維;如何保持飲食的平衡以及合適的體脂含量。然而，參加健身或經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性對(duì)身材有更高的追求，她們必須注意在訓(xùn)練前給身體提供充足的能量，在訓(xùn)練后使身體得到充分的恢復(fù)。MYX女性教你如何補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失的營(yíng)養(yǎng)！

　　首要因素是熱量

　　食物中所含的總熱量是日常飲食很重要的一個(gè)指標(biāo)。對(duì)于幾乎不參加運(yùn)動(dòng)而且久坐辦公室的女性來(lái)說(shuō)(以30歲、體重60公斤為例)，每日大約只需攝入2000千卡熱量。而對(duì)于日常需經(jīng)常步行等輕微體力活動(dòng)的女性，大約需要攝入2400千卡。經(jīng)常參加健身或各類(lèi)運(yùn)動(dòng)的女性每日需要多少熱量呢?

　　運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型和運(yùn)動(dòng)量不同，所需熱量自然也不盡相同。基本原則是在運(yùn)動(dòng)中消耗的熱量越多，需要攝入的熱量就越多.在溫度比較低的時(shí)候，需要攝入更多的熱量。具體所需的熱量請(qǐng)參考以下“每日飲食測(cè)算法”。

　　注意不要拘泥于具體的數(shù)字，自身的感覺(jué)也很重要。如果你的目標(biāo)是減脂，可以適當(dāng)減少熱量攝入，但一定要保證運(yùn)動(dòng)中基本的能量供應(yīng)。

　　每日飲食測(cè)算法

　　熱量的攝入量

　　如果你當(dāng)天進(jìn)行大約1小時(shí)的力量訓(xùn)練：你的體重(公斤)×40=所需熱量數(shù)

　　如果你當(dāng)天進(jìn)行大約2小時(shí)的有氧訓(xùn)練：你的體重(公斤)×45=所需熱量數(shù)

　　如果你當(dāng)天進(jìn)行大約3小時(shí)的有氧訓(xùn)練：你的體重(公斤)×50=所需熱量數(shù)