后腿腱屈折

　　俯臥地上，雙手折疊置于前額位置，面部枕在互扣的手指之上。骨盆緊貼地面，接著屈曲雙膝及盡量保持雙膝緊貼。雙腿向上提高，離地距離不宜超過五吋。提腿時，集中收緊后腿腱和臀肌，持續(xù)一秒，然后雙腿慢慢放回地上。

　　側(cè)面擺腿

　　雙膝跪地，跟著向側(cè)伸直右腿，用左膝和左手支撐身體，左手手掌平放地上。接著提高右腳至臀部水平，并盡量保持挺直，大腿外側(cè)應(yīng)會有著繃緊的感覺。提腿期間，應(yīng)以腹部作為身體的平衡點。動作持續(xù)一秒，然后慢慢把右腳放回地上。重復(fù)做十次后，便轉(zhuǎn)做左腳。